개말라였던 내 증량식단 (43->53)

개말라였던 내 증량식단 (43->53)모바일에서 작성

헬갤러(223.39) 2024.04.20 11:38:24

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나 진짜 개말라였고 먹능거 안좋아했고 억지로 폭식하면 토하고 그랬었어
그래서 살이랑 근육 붙이려고 운동시작하면서 먹는양 늘렸어

처음했을땐 운동 하루에 1시간 정도하구 밥1공기씩 3끼 먹었구 이것도 힘들었어 먹는게
그래도 먹다보니까 적응됐고 양이랑 운동량 계속 늘렸어

한참 빡세게 할때 작년에 이렇게 먹었어.
하루에 닭이나 고기랑 오뚜기밥 큰거 300g짜리 4~5개 먹ㅇ었어

아침 - 고기 + 밥300~450g
점심 - 고기 + 밥300~450g
저녁 - 고기 + 밥 300~600g

고기는 닭 삶아먹거나 수육 먹었고 야채도 챙겨먹었어

1주에 1~2번은 고기보단 밥 위주로 많이먹고 밥 하루에 1.8kg 먹었던것 같아

이때 운동강도랑 먹는거 제일 많았고 거의 반년해서 3kg쪘는데 근육량 위주로 늘었고 힙도 완전 1자였는데 좀 커지고 빵빵해졌엉

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