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군복무 중인 22살 헬스 시작해보려는데 운동 고민 피드백 부탁드립니다앱에서 작성

헬갤러(223.39) 2024.04.19 18:10:45

조회 76 추천 0 댓글 0

174cm에 63kg 마른비만체형 입니다

일단 전 벤치 1rm 40kg 스쿼트 1rm 60kg 데드 1rm 70kg 치는 ㅂㅅ입니다

제가 지금 3달 전 부터 수능 공부하는데 몸이 너무 상하는거 같아서 하루 1시간정도 운동 하려고합니다 그래서 짜온 루틴이

(매일 1시간 운동하는 기준)

월:등 이두 화:가슴 삼두 수:어깨 복근

목:하체 금:등 이두 토:가슴 삼두 일:어깨 복근

(하체 비중은 수능 끝나고 더 늘릴 예정입니다)

(등)

오버헤드 슈러그

랫풀다운 일반 넓이

랫풀다운 와이드 그림

티바로우 와이드 그립

(이두)

바벨컬

덤벨컬

헤머컬

(어깨)

후면.

페이스풀,인클라인 벤트오버 레이즈

전면.

덤벨 프레스

측면.

사레레

(가슴)

윗가슴.

인클라인 벤치프레스

중간가슴.

플랫 벤치프레스

안쪽가슴.

덤벨 플라이

밑가슴.

디클라인 시티드 체스트 프레스or딥스

(삼두)

케이블 푸쉬 다운

케이블 오버헤드 익스텐션

(하체)

스쿼트

데드리프트

세트수,각 횟수,세트당 무게,그리고 1시간안에

저 운동들을 못한다 싶으면 굳이 빼야할 운동

이 정도 알려주실 수 있나요?

(1시간 넘어가면 공부 시간이 없어서.. 사회도 아니고 군대라..)

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