안녕하세요.

JTBC 서브3를 목표로 출퇴근 러닝도 열심히하고 식단도 병행하고 있는데요.

요새 장마철이라 러닝을 쉬고 싶은 마음도 생기고

하던 식단이 지루하거나 지인과 저녁 약속이 생겨

술이나 칼로리 높은 음식을 먹고 후회하는 경우가 종종 생기고는 하더라고요

그래서 의지를 다잡기 위해서

5일동안 매일 15km를 달리기 전과 후 인바디를 측정해봤습니다

5일 전보다 살이 찌는 등 부정적인 결과를 보고 싶지는 않아서

은근 러닝과 식단을 지속하는 동기부여가 될 것 같다는 생각에서 진행해봤습니다.

5일 동안의 달리기 후 어떤 변화가 있었는지

어떤 것을 느꼈는지 나누어 보려고 합니다.

7/1(월) : 인바디 측정

퇴근후 다음 날부터 챌린지를 위하여 인바디를 측정했습니다.

-체중 : 77.5kg

-골격근량 : 36.2kg

-체지방량 : 12.7kg

-BMI : 23.9

-체지방률 : 16.4%

아직 과체중이군요.

그리고 상체와 하체의 균형이 심한불균형입니다.

아무래도 러닝하시는 분들은 거의 그렇겠죠..?

저는 상체 웨이트를 거의 안하는 편입니다.

그래서 그런지 몸통에 체지방이 6.1kg로 집중된 편이네요.

7/2(화) : 1일차

출근러닝 7.85km

퇴근하고는 비가 내려서, 퇴근러닝은 못하고

집에 와서 지하 헬스장에서 7.2km를 달렸습니다.

도합 15km가 약간 넘네요.

폭우가 오면, 우산 쓰고 달리기가 의미가 없어서 집에서 쉬는 편인데

이번에는 인바디 변화량 체크라는 미션도 있다보니 15km 매일 달리기라는 약속을 지키기 위해 집 아파트 지하 헬스장에 처음으로 가봤습니다.

아 그리고 식단의 경우에는 5일 동안 특별한 경우를 제외하고는 아래 패턴으로 식사했습니다.

아침에는 플레인 요거트+바나나or귤 등 과일을 넣어 먹고

점심에는 배가 많이 고플경우에는 구내식당에서 밥과 반찬 (튀김이나 면이 나올 시 소량, 국은 안받음),

배가 적당히 고프면 샐러드를 먹었습니다.

저녁에는 아침과 동일하게 먹거나 배가 많이 고프면 수지스 닭가슴살 스테이크랑 흰쌀밥 먹어줬습니다. 이거 꽤 맛있습니다.

근데 화요일 이날은 점심에 삼겹살이 땡겨서... 빗소리 들으며 삼겹살을 먹었네요.

7/3(수) : 2일차

출근러닝 7.71km

퇴근러닝 7.72km

도합 15.43km

15km 뛰어줬고

이날 식단은 특이사항 없었습니다.

7/4(목) : 3일차

출근러닝 7.65km

출근러닝 7.60km

도합 : 15.25km

3일차 역시 15km를 채웠는데 식단이 좀 질리더라고요..

일탈을 좀 해줬습니다.

점심에 구내에 간짜장과 탕수육이 나오더라고요..

못참고 소량 먹어줬습니다.

그리고 저녁에는 햄버거 하나 단품으로 먹어줬네요.

저녁 집에 와서는 플레인 요거트에 견과류 + 바나나 섞어 먹어주고 일찍 잤습니다.

7/5(금) : 4일차

출근러닝 7.7km

퇴근하고 러닝머신 7.3km

도합 15km

4일차는 위기의 날이었습니다.

퇴근 후 저녁에 오랜만에 전 직장동료와 저녁+술 먹는 모임이 있었기 때문입니다.

이날 15km를 꼭 채워야한다는 생각에 퇴근 후 헬스장에서 45분 동안 7.3km를 달리고

약속 모임 장소로 갔습니다

갔더니 유혹의 연속이더라고요.

사진은 못찍었지만 1차로 가브리살과 삼겹살, 목살을 5명이서 9인분 먹었습니다.

그리고 2차로 맛있는 요리 주점에 와서 해물파전과 두부김치를 먹고 마무리했네요.

조절하려고 많이 노력했습니다.

예전의 저같았으면 이성을 잃고 입에다 마구마구 넣고 먹었을 것입니다. 술도 마찬가지고요.

고깃집에서는 밥을 안먹었고

요리주점에서는 해물파전 2점과 두부김치 2점 정도만 먹었습니다.

술은 소주 반병 조금 안되게, 맥주 1(250ml), 하이볼 한잔(300ml) 마셨습니다.

챌린지만 안하더라도 러닝 한 후라 생맥 500 4~5잔 정도는 너끈하게 마셨을 건데

인바디 변화량 체크하는 행위가 은근 무절제의 삶에 브레이크 장치가 되더라고요!

7/6(토) : 5일차

마지막 5일차. 오늘은 장모님이 오셨습니다.

닭백숙을 맛있게 해주셔서 이건 못참지 하고 한마리 맛있게 먹었죠.

그리고 코스트코에서 떡볶이와 베이크, 샐러드도 저녁으로 먹었습니다

그래도 과식은 안하고 적당히 먹으려고 노력했습니다.

기본적으로 배가 부를 때까지 먹으면 안된다라는 의식이 생기더라고요.

그리고 오늘은 주말이라 출퇴근 러닝을 못했기 때문에

저녁에 아기 재우고 한번에 15km 몰아서 뛰어줬습니다.

저녁에 비가 오고 아파트 지하 헬스장도 주말이라 일찍 문을 닫았지만,

뛰어야 한다는 생각에, 고가도로 밑 비를 피할 수 있는 안양천 코스에서 달려줬네요.

드디어 5일동안 15km 달리기 끝!

늦은 저녁이라 인바디를 쟀던 헬스장이 문을 닫아서

다음날 아침에 인바디 측정을 하기로 하고 하루를 마감했습니다.

7/7(일) : 인바디 측정

측정!

과연 어떻게 변했을까요?

-체중 : 77.5kg --------> 76.8kg (-0.7kg)

-골격근량 : 36.2kg --------> 37.0kg (+0.8kg)

-체지방량 : 12.7kg --------> 11.1kg (-1.6kg)

-BMI : 23.9 --------> 23.7 (-0.2)

-체지방률 : 16.4% --------> 14.5% (-1.9%)

체중은 그렇게 감량은 안됐지만 근육은 늘고 지방은 많이 빠진게 의미가 있었습니다.

식단을 더 빡세게 하면 체중과 체지방 감소에 더 큰 성과가 있을 것 같아요!

특히 웨이트 안하고 달리기만 했는데, 근육량이 늘은게 신기하더라고요.

정크푸드랑 술 절제하고 좋은 탄수화물과 단백질 충분히 섭취해주

달리기를 이만큼해도 근육이 잘 붙는것 같아요!

체중 감소는 좀 더 해서 bmi는 좀 더 내려야겠어요.

달리기로 하체 근육은 빠지고

단백질 탄수화물 고루 먹어서 오히려 몸통 근육량은 늘고 체지방은 빠진 것 같더라고요.

앞으로도 꾸준하게 식단 관리하고 달리기 해서

bmi도 내리고 상하체도 조금 더 균형있는 러너가 되도록 노력해보고자 합니다!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

모두 장마철 여름철 안전하고 즐겁게 러닝, 다이어트, 식단. 일상 생활하시길 바랄게요!

주말도 잘 보내시고요! :)