여기 딱보니까 개병신들밖에없는거같은데 

무작정 굶어서 다이어트하면 좆된다는걸 기본적으로 밝히고 글을써볼까한다

다이어트에서 가장중요한것은 딱 세가지다

1.기초대사량관리

2.규칙적인 생활습관

3.규칙적인 식사

기본적으로 몸이 건강한상태면 체지방은 알아서  점점 줄어든다 규칙적인생활과 식사로인해 지방을 저장할필요가없기때문이지

이 과정이 기본적으로 2~3달 걸린다고보면된다

다이어트는 혈당과호르몬이 성공과 실패를 좌우하는데 지방을 쓰는몸을 만드는게 궁극적 목표이고 지방을 쓰는몸을 만들면 거의 90프로 성공한것이라고볼수있다

혈당을관리하고(식후 최소한5분 걷기, 과한탄수섭취금지) 호르몬이 안정되고 지방을쓰는몸이 된다면 배고픔이 거의 안온다 그저 좀 허한정도??

지방을연소해서 에너지를 충전하기에 너네들이 지금겪고있는 그런배고픔과는 다른 그냥 참을수있는정도의 배고픔이라보면된다

지방을 쓰는몸을 만들려면 충분한 영양과 적당한 운동으로 몸에 에너지가 충만한상태가 2~3개월 지속되면 지방을 쓰는몸이된다

여기까지 이해했을거라 생각하고 다음스텝은 체중을 줄이는법이다

충분한영양섭취라 했지만 일반인기준 남자 일반식3끼 기준 2200~300으로 잡겠다 

내경험상 일반인 남자 기준  기초대사량 박살난상태가아니라면 70프로정도는 활동대사량까지포함해서 2200~300 정도면 딱유지칼로리더라 

여기서 딱 한달만 2500~600을 섭취해주고 운동을조금만더해주면 체지방이 늘어나지는않는다 그럼 몸에 대사량이 2500~600이고

하루2000칼로리정도 섭취하면 살이 쭉쭉 빠진다 두달정도하면 대략 7kg의 체지방을 줄일수있으며

두달뒤엔 다시 다음달2200~300 그다음달 2500~600 먹어서 다시 2달동안 기초대사량을 복구해야한다 그과정에서 체지방이 올라간다싶으면 운동을더하면된다

이게 핵심이다 일보전진을위한 2달의 유지기 및 기초대사량복구 

그다음엔 다시 2달정도 다이어트하면 대략 5~7kg의 체지방을 또 줄일수있다  

이걸반복하는게 가장 이상적인 다이어트지만 시간이 오래걸린다는 단점이있기에

2달 다이어트후  2달동안 일반식2끼 식단1끼   그담 2달동안 일반식1끼 식단2끼

이렇게한다면 6개월동안 많은 체지방을 뺼수는있다

이같은 방법으로 살을 뺀다면 다시 2달동안 일반식2끼 식단1끼 그담 2달 일반식3끼먹고 기초대사량을 복구해놔야 다이어트가 끝난것이다 

여기까지왔다면 이제 뭘먹어도된다 치킨? 피자? 먹어 그대신 다음날 좀가볍게 식사해주면되고 술?? 적당히먹고 다음날 관리하면된다

인생이 바뀌는거다 1년도 안걸린다 

그리고 몸무게는 수분량에 따라 좌지우지되니 아침에 일어나서 공복상태로재는게 정확하며 수시로바뀌는거를 인정해야한다 1kg늘었다고 그게살이아니다

또 남자기준으로 수치를설명했는데 여자는 300~400정도 더 적게생각하면되고

큰틀은 남자나 여자나 다를게없다 

여기 워낙 개병신들이 많지만 이걸이해하면 다이어트에 크게 스트레스 받지않고 살아갈수있을 소수의 사람들을위해

이글을 남긴다

ps. 무림고수같노 씨발 트레이너나할까??