난 30대중반 남성이고 운동을 전문적으로 한적은없지만 어릴때부터 조기축구 꾸준히나가고 1년운동하고 3년쉬고 또 1년운동하고 3년쉬고 그런케이스임 ㅋㅋ

운동초보자라고 하기에도 뭐하고 아니라고 하기에도 뭐한 딱 그런케이스임 키 180에 95키로엿을때 예전에 운동한몸같다? 소리들엇을정도?

여튼 95키로에서 85까지 뺀 방법은 다음과같음 (참고로 난 지금 백수라 기상시간이 낮12시 취침시간은 새벽4시임)

식단

A= 일주일 7일중 월/수/금 18:6 간헐적단식날

낮3시 일반식(현미밥3/2공기 참치기름뺀것 시금치와각종나물 두부넣은된장국 계란후라이2개)

밤9시 (낮3시 식단과같음)

B= 일주일 7일중 화/목/토 24시간 간헐적단식날

밤9시 일반식(현미밥한공기 참치기름뺀것 시금치와각종나물 두부넣은된장국 계란후라이2개)

운동

A= 일주일 7일중 월/수/금 18:6 간헐적단식날

기상직후 10~20분뒤 공복에 중강도인터벌 ( 1분 전속력의 50%정도로 뛰고 2분 빨리걷기 총 3분을 쉬지않고 25분~30분동안 했음 )

밤12시 웨이트운동 (격일로하기에 전신다했음 헬스장가지않고 집에서 푸쉬업,턱걸이풀업,스쿼트,덤벨로하는 각종부위운동 등등)

b= 일주일 7일중 화/목/토 24시간 간헐적단식날

기상직후 10~20분뒤 공복에 중강도인터벌 ( 1분 전속력의 50%정도로 뛰고 2분 빨리걷기 총 3분을 쉬지않고 25분~30분동안 했음 )

치팅데이

매주 일요일마다 한끼만 먹고싶은거 치킨 피자등등 먹엇음 하루섭취칼로리 2500칼로리 안넘기려고했고 딱히 칼로리신경안써도 어차피 하루마음껏먹어봐야 먹방하는 사람이아닌이상 먹는양이 제한되어있어서 일주일하루 이렇게먹어도 살빼는데 전혀지장없음 간혹가다가 치팅데이하고 일주일살뺀거 다시 돌아왓다는 분들계시는데 치팅데이후 1~2키로 느는건 체지방이아니라 수분임 다음날 운동하면 그대로 다시빠짐 물론 치팅을 2주에한번정도 하는게 더좋긴하겟지만 그럼 너무 힘들거같아서 1주일한번했음 이게 심리적으로 안정도되고 더 좋은거같음

즉, 월/수/금 18:6 단식날은 하루 두끼먹으니 공복유산소+웨이트까지했고 화/목/토 24시간 단식날은 하루한끼밖에못먹으니 공복유산소만했음

특히 공복유산소는 빨리걷기 2분 조깅(전력질주의 5~60%속도) 1분 이렇게 번갈아가며 쉬지않고 30분정도했음 처음부터 이렇게하기 힘든사람은 빨리걷기 3~40분만해도 충분함 일반걷기는 운동이아니지만 빨리걷기는 확실히운동이고 체지방감량에 효과적임

이렇게해서 한달 10kg 뺏고 인바디는 정확히안재봣지만 눈바디로만봐도 살이많이빠지고 턱선까지생겻다

참고로 지금 일쉬고있어서 가능했던 식단인듯 나머지시간은 죙일 컴퓨터게임만하고있음

그리고 게임하는거도 다이어트에 도움이된다더라 논문까지 있던데 링크는 아래

https://www.wikitree.co.kr/articles/680595

“대박입니다, 롤·배그 2시간 동안 하면 이만큼의 '칼로리'가 소모됩니다”

게임 집중해서 2시간 했을 때…윗몸일으키기 1000개 하는 것과 같은 칼로리 소모,영국 래드바이블 “게임 2시간 동안 플레이하면 칼로리 소모된다”

www.wikitree.co.kr

영국 연구진이 발표한거라는데 게이머들이 2시간동안 400칼로리를 넘게태움 

일반인들은 저거의 반정도 200칼로리 태운다고봣을때 하루 8시간 게임하면 1000칼로리 넘게탄다는거임

물론 확실한건아니니 맹신하지말자

근데 생각해보니 예전부터 주변에 하루죙일 피시방사는사람들보면 잘먹어도 빼빼마르긴했더라