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근신경계 피로앱에서 작성

칭찬지지격려

2024.05.25 21:52:26

조회 67 추천 2 댓글 2

맞는 말을 기분 좋게 말하자.

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안녕하세요. 운동을 하지 않던 사람이 운동을 시작하면 근신경계 피로가 심해질 수 있습니다. 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.

운동 초보자의 근신경계 피로

? 근신경계 피로란?

- 근육과 신경계의 피로로, 운동 수행 능력 저하를 일으킵니다.

- 중추신경계 피로(뇌와 척수)와 말초신경계 피로(근육 자체)로 구분됩니다.

? 운동 초보자의 근신경계 피로

- 운동을 하지 않던 사람이 운동을 시작하면 근신경계가 익숙하지 않아 피로가 쌓이기 쉽습니다.

- 고중량 저반복 운동이나 지속적인 운동은 근신경계를 더 많이 지치게 합니다.

- 근신경계 피로가 쌓이면 운동 수행 능력이 저하되고, 통증, 부상 위험이 높아집니다.

근신경계 피로의 회복 시기

? 근신경계 피로의 회복 시기

- 말초신경계 피로는 약 48시간 내에 회복됩니다.

- 하지만 중추신경계 피로는 더 오래 걸리며, 일반적으로 1-3일 정도의 휴식이 필요합니다.

? 근신경계 강화 시기

- 근신경계가 점차 적응하면서 강화되는데, 이는 약 2-4주 정도 소요됩니다.

- 이 기간 동안 점진적으로 운동 강도와 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.

? 회복을 위한 팁

- 충분한 휴식과 수면, 영양 섭취가 중요합니다.

- 비타민 B, UDCA 등의 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

- 점진적으로 운동량을 늘려나가는 것이 좋습니다.

정신적 피로도 고려하기

? 정신적 피로도의 영향

- 운동 수행 능력은 근육 상태뿐만 아니라 정신적 피로도에도 영향을 받습니다.

- 프로 장거리 러너들이 정신적 과제를 수행한 후 달리기 테스트에서 더 빨리 포기했다는 연구 결과가 있습니다.

- 이는 뇌의 피로가 운동 수행에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.

?‍♀+ 정신적 피로 관리

- 충분한 휴식과 수면, 스트레스 관리가 중요합니다.

- 명상, 요가 등의 활동으로 정신적 피로를 관리할 수 있습니다.

종합적으로, 운동 초보자의 근신경계 피로는 심할 수 있지만 1-3일의 휴식과 점진적인 운동 강화로 회복될 수 있습니다. 또한 정신적 피로도 관리가 중요하므로 충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다. 궁금한 점이 더 있다면 언제든 말씀해 주세요.

이런 자료를 참고했어요.

[1] [한님쌤 운동 상식] 근육의 피로와 신경의 피로가 다르다?! (https://m.blog.naver.com/dhgkssla/221898770455)

[2] 뇌의 피로가 운동을 망치지 않게 하는 방법. 나이키 코리아 (https://www.nike.com/kr/a/have-more-mental-energy)

[3] 신경계 피로 회복 잘 아시는분 계신가요? (https://www.monsterzym.com/index.php?dispatch=community.view&community_code=coach&community_data_idx=10413836&sl=ko)

[4] 운동했는데 더 피곤한 이유...효과적으로 하려면 - 하이닥 (https://mobile.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000837574)

[5] 운동 후 회복에 얼마만큼 걸릴까 - 1 (신경계와 근육) - Naver Blog (https://blog.naver.com/PostView.naver?blogId=kiltie999&logNo=221615425698)

[6] 신경계 피로 회복 잘 아시는분 계신가요? (https://www.monsterzym.com/index.php?dispatch=community.view&community_code=coach&community_data_idx=10413836&sl=ko)

[7] "너 자신을 알라" 웨이트 훈련 시 '근 신경계 피로'에 대하여 (https://m.blog.naver.com/sqzenny/221478851072)

[8] 운동을 여러날 했는데도 퍼포먼스가 올라가지 않는 이유 (https://m.dcinside.com/board/extra/6502755)

[9] "너 자신을 알라" 웨이트 훈련 시 '근 신경계 피로'에 대하여 (https://m.blog.naver.com/sqzenny/221478851072)

[10] 운동 후 회복에 얼마만큼 걸릴까 - 1 (신경계와 근육) (https://blog.naver.com/PostView.naver?blogId=kiltie999&logNo=221615425698)

[11] 피로 회복에 좋은 스트레칭 운동법 - 헬스라이프 (https://guri.hyumc.com/guri/healthInfo/healthLife.do?action=view&nttSeq=11367)

[12] 뇌의 피로가 운동을 망치지 않게 하는 방법. 나이키 코리아 (https://www.nike.com/kr/a/have-more-mental-energy)

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