운동 이렇게 하는데 조언좀해주실분

1/1

저것도 인증이라고 올려놓은거냐...ㅋ 맨날 똑같은 구도로 몸 베베꼬면서...ㅋ 가갤짤들 보다가 저년짤보면....ㅋ 대충 주워와도 걍 압살하는.....ㅋ 작성자 : 넹면(다운증

운동 이렇게 하는데 조언좀해주실분앱에서 작성

티르칸쟈카

2024.05.22 15:45:22

조회 53 추천 0 댓글 3

하체복부

행잉레그레이즈 2세트(무릎올리는걸로)

스쿼트 2세트

엘싯(무릎으로) 2세트

상체

딥스 2세트

풀업밴드 2세트

푸시업 2세트

이렇게 함

모든운동 1세트기준은

근육한계직전까지 최대한하다 힘풀리기전쯤에서 1세트마무리

이걸 두번함

이분할이라해야하나?

하루 하체복부 세트 하고나면 피로&근육통 3일후 없어져서

월-하체복부

화-휴식

수-휴식

목-상체

이렇게함

물론 아예쉬는건 아니고

유산소로 걷기를 점심먹고 40분정도

저녁먹고 30분정도함

운동목적은 근육키우면서 살빼기인데

될라나...

왜안뜀?

-> 정강이 피로골절 와서 인터벌같은거 못함

빨리걷는것도 8분하니까 정강이 아파오더라고

식단은?

아침-계란2개삶은거 바나나중간사이즈 2개

점심 - 닭가슴살 100g 바나나 두개정도 상추 적당히많이 사과반개

저녁 - 닭가슴살 100g 잡곡밥(턱아파서 잡곡많으면 못먹음..) 반그릇 상추많이

이렇게 비슷하게 먹을려함

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	힘들게 성공한 만큼 절대 논란 안 만들 것 같은 스타는?	운영자	24/06/10	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/02/28	-	-
공지	2010 다이어트 갤러리 통합공지 [158]	*세복^^*	10.06.20	174590	84
공지	다이어트 갤러리 이용 안내 [145]	운영자	05.08.29	94845	53
6688927	다갤 여신 반고닉 ㅇㅇ ㅠㅠ	다갤러(31.94)	19:02	3	0
6688926	아빠는 왜자꾸 씨발씨발 거릴까 [6]	다갤러(125.180)	18:58	23	0
6688925	헬스장에서 눈마주칠때 윙크하면 어떰? [10]	ㅇㅇ	18:56	24	0
6688924	저녁이얌 [8]	Red	18:56	27	2
6688923	그래서 롯데리아에서 뭐먹지? 고민이네 [6]	미끌림	18:55	12	0
6688922	노래. 신나는	조롱하는 돼지(122.35)	18:53	4	0
6688921	오마르의 삶 존나 유익한데 왜 남자들한테 이미지 안좋음? [2]	OldJEANS	18:52	26	0
6688920	담달부터 찬구 사귀러 나가야지 [1]	꿀떡(112.145)	18:52	10	1
6688919	여자무릎은 멍든게 개야함 [1]	ㅇㅇ	18:51	23	0
6688918	저는 개미입니다 [4]	ㅇㅇ(222.111)	18:50	21	1
6688917	진짜 어쩔 수 없네 [10]	미끌림	18:50	24	0
6688916	이노래 진짜 신나 [6]	꿀떡(112.145)	18:50	14	0
6688915	넹면 왜저렇게 감이없지 [4]	ㅇㅇ(211.245)	18:49	36	2
6688914	비오려나봐 하늘서 소리남 [1]	ㅇㅇ	18:49	9	0
6688913	음담패설에 욕 잘하는데 연애할때 숨겨야되지? [3]	ㅇㅇ	18:47	19	0
6688912	히키코모리 초고도비만 한남충 19일차 [2]	ㅇㅇ	18:45	13	2
6688911	야코방 옴 [1]	두맨만	18:45	9	0
6688910	상처 바주셈 [8]	넹면	18:45	39	0
6688909	내가 고백받고 싶은애는 쳐다만 보고 [3]	ㅇㅇ	18:45	24	0
6688907	아빠뢌노	통닥	18:44	14	0
6688906	수학이 왜 어렵지? [1]	ㅇㅇ	18:43	9	0
6688905	우리아파트 놀이터 시끄러운거 진짜 오래간만임	다갤러(61.39)	18:42	14	0
6688903	여갤루눈바디보려고갤질하는데십빨!!!	목표78	18:41	18	0
6688902	잔소리하지마라 [3]	OldJEANS	18:37	25	0
6688901	하,, 피자 ㅜㅜ [6]	고영희씨	18:36	30	0
6688900	◆ 원 나잇 인증요.jpg	ㅇㅇ(116.32)	18:36	9	0
6688899	나 요즘 유산소 소비 칼로리만큼 먹는 칼로리 늘렸는데 [1]	ㅇㅇ(58.226)	18:36	17	0
6688898	근대사실 요즘 살좀찐거같음 [1]	통닥	18:35	18	0
6688897	엄마왓다 [1]	말걸지마	18:35	24	1
6688896	며칠 수영 안갔더니 정신이 피폐해짐 [2]	미끌림	18:35	11	0
6688895	근데사실 삼겹살먹으려고 녹여놨는데 [2]	통닥	18:34	17	0
6688894	목표체중 기초대사량 만큼만 먹으면 언젠간 그 체중에 도달함? [3]	다갤러(211.178)	18:34	19	0
6688893	여갤루눈바디보고싶은 1832 [2]	목표78	18:32	27	0
6688890	오늘 첫끼	MUMU	18:30	10	0
6688889	민방위 교육 받을때 [1]	ㅇㅇ(192.252)	18:30	23	0
6688888	수학 진짜 ㅈㄴ 하면 느냐..? [1]	다갤러(223.38)	18:29	23	0
6688886	나 지금 뭐먹고있게	개도니(223.62)	18:29	20	0
6688885	근데 나 며칠전에 치킨먹었네 [1]	통닥	18:28	18	0
6688884	주말에 혼자 있는게 낙이였는데 [6]	ㅇㅇ	18:27	36	0
6688883	8시에 깨우주삼요	꿀떡(112.145)	18:27	6	0
6688881	서브웨이 다이오트할때 어케먹어야되마요? [1]	ㅇㅇ(211.36)	18:26	17	0
6688880	여유증은 살빼도 안없어져용? [1]	ㅇㅇ(49.173)	18:26	14	0
6688879	@돌고래 [3]	다갤러(80.6)	18:25	27	0
6688878	원래 알던애 왜 자꾸 귀찮게 카톡질이지 ㅡㅡ [4]	고영희씨	18:25	35	0
6688877	과목당 1회독만하고 a+받기보여드림 [2]	목표78	18:25	14	0
6688876	남은돈 13만원 [1]	통닥	18:24	22	0
6688875	체지방률 여자는 몇이 최고임?	ㅇㅇ	18:24	16	0
6688874	마라탕먹을까새우쪄먹을가 [5]	윤냥이	18:24	15	0