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다이어트할때 도움이 될만한 정보들..

아끼꽁갤로그로 이동합니다. 2012.01.28 22:05:20
조회 496 추천 4 댓글 22

<섬유질> 

포만감을 주는데 도움이됨.
섬유소와 수분이 풍부한 식품들은 양대비 칼로리가 적기때문에 다이어트할때 좋음. 
대장에서 다른 영양소의 흡수를 막아 다이어트에 좋음.
또한 다이어트때 쉽게 찾아오는 변비를 물리치는데 도움이 많이됨.

하지만 너무 마니먹으면 소화불량을 유발하고, 영양결핍을 유발할수 있듬.

<비타민과 무기질>
다이어트할때에는 먹는 양이 줄어들기때문에 평소에 필요한 비타민같은 물질이 결핍되기가 쉬움
신진대사가 원활해지지 않거나, 피부가 안좋아지거나, 힘이 나지않는다거나, 식욕을 불러일으키는등
다이어트와 건강 모두에 안좋은 영향을 끼치니 잘챙겨먹어야함..

전에 학교에서 특강해준 의사양반말로는 비타민C같은경우엔 음식물로 섭취하나 영양제로 섭취하나 별 차이가 없다고했음.
근데 몇몇 비타민들은 과잉섭취하면 안좋다고한 내용을 들은적있는거같으니, 잘알아보고 먹긔

<단백질>
좋은거 다 잘알겠지
근데 필요이상으로먹으면 안조음, 노화와 신장무리, 방구냄새

<지방>
몸에 안좋은 지방들(트랜스지방이나 산화된 지방)아니면 갠차는뎅
오메가 6와 오메가 3의 비율이 문제라고함.
좋은 기름을 마니먹고 육고기 지방을 먹을땐 풍부한 채소를 먹어서 혈관을 뚫어주자.

글고 포만감 유지에 좋고, 체내지방을 태우는데에는 지방섭취가 필요하니깐 지방을 젖절히먹어주자
자세한내용은 ㅋㅋ의 LCHF다이어트를 검색해보면 나온당

<탄수화물>
과도한 탄수화물때문에 문제가 되는 것을, 모든 탄수화물의 문제라는 식으로 떠들어대는 각종 글들때문에 불쌍하게된 탄수화물.
혈당부왘하게하는 단당류의 섭취는 문제가 좀 되지만,
밥이나 감자나 고구마들은 한번에 많이 쳐묵하는거아니면 큰 문제없당.

그래도 건강과 다이어트에 조금이라도 도움을 주려면 현미밥이나 호밀빵통밀빵등 정제되지않은 곡류를 먹자.
아무래도 혈당이 높아지는건 여러모로 좋지않으니까여.
고구마나 감자도 껍질채먹도록하장..

<칼로리>
대충만 맞추면된당
뭘먹든 똑같아..

몸에 좋고 이롭게 먹으려하면 다이어트식은 저절로따라오게되는거같다
하지만 초마름을 원하려면 좀 적게 먹는게 필요한거같다.
(뿡뿡이횽때문에 수정을하게되었다.
좀 적게먹는건 필요하지만 영양과 건강을생각해서 영양소생각잘해서 식단꾸리고
100% 식이에 의존하면 힘들다... 운동과 병행하면 조타ㅠ제발 미련하게굶지말라용 폭식터짐,탈모생김)  




후흐하허헣헣헣ㅎ....그냥써봄

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