지금 182/70인데요
뉴스추적 553회를 보면, 아놀드홍이 특별히 활동하지 않는 그륩에 자기 몸무게 x2.5~3.0g의 단백질, x1.0의 탄수화물을 꾸준히 섭취하라구 조언을 했는데요.

거의 1년정도 한결과..아무 운동없이 반년 만에 50kg 정도를 감량했고 현재 5개월정도 유지 중입니다.

현재 체지방률은 13% 정두 되구요 목표는 7%입니다. 근육량은 표준정도 되더군요.

현재 하는 운동은 초심자이기 때문에 간단히 3대 맨몸운동 4세트씩후 조깅 정도 입니다. (한 3개월쯤 한것 같네요. 일주일에 4번씩)

질문) 이정도 강도로 운동을 하면 탄수화물 섭취량을 얼마나 늘려야 할까요? 또 여러 사이트에선 초심자 같은경우 단백질을 몸무게 x1.5 ~ 2.0 정도로 먹어도 큰 지장 없다는데 제 식단에 문제가 있는지도 궁금 합니다.. 활동량이 많아지면 오히려 단백질 섭취를 줄이고 탄수화물양을 높여야 하는지..

2) 기간은 1년정도 잡고 있는데,, 말그대로 근육량은 높이고 체지방 줄이는 상승다이어트 초보자한테 힘든게 최트루?