웜업 : 다이내믹 웜업

본운동 :

1) 점프 스쿼트 25kg*5rpes*3sets

2) 풀스쿼트 30*5 - 35*5 - 40*5 - 45*5 - 50kg*1 (2회째에 깔림ㅋ_ㅋ)

3) 푸쉬 프레스 10*5 - 15*5 - 20*5- 20*5- 25*5 - 25*5

4) 바벨 로우 10*5 - 15*5 - 20*5 - 25*5 - 30*5

마무리 운동 : 1), 2)각 2세트씩

1-1) 포워드 런지 + 원암덤벨프레스 (R) 10회 4kg

1-2) 웜 암 스윙 (R) 15회 4kg

1-3) 포워드 런지 + 원암덤벨프레스 (L) 10회 4kg

1-4) 원 암 스윙(L) 15회 4kg

1-5) 얼터네이팅 스플릿 점프 20회

1-6) 스윙 30회 10kg

2-1) 터키쉬 싯업 10회(R) 4kg

2-2) 터키쉬 싯업 10회(L) 4kg

2-3) 사이드 플랭크 30초(R)

2-4) 사이드 플랭크 39초(L)

2-5) 롤 오버 투 스탠드 20회

2-6) 스윙 30회 10kg

쿨다운 : 정적 스트레칭

우리 헬스장엔 오전에 사람이 더 많다는 걸 깨달았다!!