나의 식단.txt 영양쩔고 간편함 쩔고

222(116.33) 2011.08.21 15:04:58

조회 195 추천 0 댓글 7

** 30초만에 차리는 아침밥상

잘 씻은 유기농 사과 작은것 껍질포함 1개
유기농 국산 미숫가루 1잔 (2밥숟가락 스푼)
센트륨 실버 멀티비타민 (젊지만 비타민d가 많아서 실버를 먹음)
유산균발효유 음료1잔 (유산균 꼭 필요)
어유 1알 (오메가3)

**점심

무가염 100%원유로 만든 버터 두 숟가락 넣고 볶은 현미밥 1공기
엑스트라 버진 올리브유 1밥숟가락가득
익힌 당근,토마토 큰걸로1개씩
소금없는 나물반찬 1가지 ( 도라지or시금치or콩나물등등 )
고려은단 비타민c 1000mg 1알

**저녁 (취침 5시간전)

브로콜리 데친것
계란 2개 or 닭다리살 or 등심 (모두 항생제,산란촉진제, 발색제등 으로 부터 안전한것)
구운 양파&마늘
고려은단 비타민c 1000mg 1알

매일 삼다수2리터씩

아침은 빨리 먹을수있는것

점심은 탄수화물 중요

저녁은 단백질 중요

기본적으로 적어논거말고도

두부, 버섯, 저온살균 우유, 유기농씨리얼, 양배추, 배추, 상추, 부추, 식초, 고구마

즐겨먹음

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