헬스장 아저씨형의 명언

다이어트 갤러리

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싱글벙글 선택지에서 "아니요"만 고르기.jpg Dlc에선 해병화법으로 무시함 작성자 : sakuri

근뉴비(14.33) 2011.08.18 22:10:09

조회 201 추천 0 댓글 4

격투기 선수들은 눈감고도 그 자리에 주먹을 꽂기 위해 계속 연습한다. 헬스도 마찬가지다 어떻게 해도 정자세를 유지하기 위해 반복을 꾸준히 해줘야 한다. 고로 초보자들은 저중량 고반복으로 반복하면서 서서히 중량 늘리는게 제일 좋다. 10x10 외우기도 쉽내.

덤벨위에서 푸시업 깊게 100회, 빈봉(20kg) 벤치 100개, 빈봉(20kg) 데드립 100개, 빈봉(20kg) 바벨로우 100개, 빈봉(20kg) 스쿼트 100개

빈봉(20kg) 비하인드 넥프레스나 밀리터리 프레스 100개

후에 싯업 60개, 크런치 50개, 레그레이즈 50개, 옆구리 크론치 각각 40회씩

후에 런닝머신 6.5로 30분 걷기

근데 복근은 내일부터 한 종류당 100개씩 하려고 함.

나 이렇게 거의 매일 하고 있거든요.

나도 살 빼면서 완전 최소죽지않을 만큼만 탄수화물 먹으면서 빼서 웨이트나 수영을 했었어도

근육은 커녕 근력만 줄어들은 사람 ㅠㅠ.

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