님들 저 식단이랑 운동하는거좀 봐주셈

BeforeDown

2011.08.16 22:06:34

조회 34 추천 0 댓글 1

오늘만 3번 째인 꾸준글 식단

아침 베지밀 200ml+미숫가루 2스푼 09시~10시 사이

점심:바나나 두개 12시~1시

3시~4시 헬스감

5~6:30분 사이에 닭가슴살 캔 1개

이후:물 빼곤 없음

헬스

1.스트레칭 간단히

2.자전거 제일 가벼운걸로 20분 평균 200~210칼로리

3.(매일)

복근운동 윗몸일으키기 경사진데서 20개 3세트

아래복근 운동 누워서 다리 접었다 펴기 20개 3세트

옆구리 바벨?15kg잡고 서서 숙이기 양쪽 다애서 20개 3셋

다리운동 (서로 다른날)

그 비스듬히 앉아서 드는거 100kg20개 3셋

누워서 다리 올리는거 6/6/7/단으로 20개 3셋

앉아서 다리드는거 역시 6/6/7단 20개 3셋

상체운동 (서로 다른날)

체스트 프레슨가 앉아서 미는거 4/5/5단 2개 3셋

버터플라이 6/6/7단 20개 3셋

앉아서 어깨운동하는거 3단 15개 3셋

그거 앉아서 땡기는거 5/5/6단 20개 3셋

그리고 러닝머신 6.5속도로 35분 가량 평균 칼로리 220정도

마무리로 덜덜인가 하는거 5분

보통 2시간 가량 소비됨 방해될까바 일부러 폰도 안들고옴

이렇게 1주일에 5일씩함(월화수목금)

한지 40일 정도 됬고 단이 다른건 1주일마다 1단씩 올리고 있어서 그럼

현제 102키로에서 93까지 줄인 상태고

지금부터 좀더 빡시게 해야 더 빠질거 같은데 뭘 추가해야할지 조언좀

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