먹는건 평소먹는거에 1/2해라
좆도 설쳐대면서 채소샐러드먹겠다며 채소사고 바나나사고 고구마 토마토 잔뜩사고 닭가슴살 사서 3일먹고 다 버리면서
불효하고 엄마 귀찮게 하지말고

물 많이 쳐마셔 언제든지 쳐마셔,

6시 이후는 먹는거 자제해


몸무게 자주 재보지말고,몸무게는 그대론대 못입던 옷이 쑥 들어갈떄가 있다. 그런 다이어트가 진짜다이어트여 병신들아
물마시면 1kg도 찌고 자고 일어나면 1kg도 빠진다. 그게 몸무게여 그런데 뭘 시발 수치에 연연하냐
니 몸상태에 집중해서 아 전보다 좀 개운하고 가벼워진건지 매일 똥은 싸지르는지를 체크해

운동은 아침타임, 저녁타임 각 1시간내외로 한다. 절대 2시간 초과하지말고 1시간이면 된다.

아침은 기상후 공복 저녁은 22시쯤
헬스장 필요없다

집근처 공원이나 학교운동장만 있어도 좋다.(이 글은 집근처 뒷산이 포함된 공원이 있는걸로 가정하고 씀)


월화수목금토일 중에 격일로

하루는 스트레칭으로 몸풀고 근력운동(팔굽혀펴기, 복근운동, 스쿼드 이것만해도 충분) 3셋씩하면 한 20~30분 걸릴거여.)
그리고 공원 30분동안 걸어. 파워워킹해도 되고.


다음날 하루는 등산을 해. 왕복 한시간코스면 딱 좋지. 정상까지 갔다가 내려가는데 1시간이나 산올라갔다 반대편 내림길로 30분, 다시 돌아가는데 30분해서 해도 괜찮아.


그렇게 반복해


7일 중 하루는 쉬고



살 존나 빠진다 이보다 좋은 다이어트는 없다