1달에 10kg면 155/45 만드신다는건데
저도 부족하지만 조금만 조언..ㅎㅎ
아침 : 현미밥, 단백질, 채소 충분히 (채소가 양의 40%이상) 칼로리 500kcal
점심 : 현미밥반공기, 단백질, 채소 칼로리 400kcal
저녁 : 바나나or고구마, 단백질 총 300kcal
간식 없음 (저렇게 먹고 배고플리가 없음 배고프면 무첨가두유나 견과류 먹길...과일 금물)
단백질권장량 체중 1kg당 1~1.5g

운동은 웜업(5분) + 줄넘기(1000회) + 유산소(인터벌로 40분) + 스트레칭 15분
근력운동 하게 되면 스쿼트랑 데드리프트 격일로 시행 ( 이날은 줄넘기 패스)

유산소 많이하면 근손실 온다고 하는데 단기간에 체중감량시에는
오히려 근력운동할 시간에 유산소하는게 낫다고 봄 (근손실이 오지만 그 양은 지방분해량에 비해 무시해도 될 수준)
물론 장기간 다이어트하게 되면 근력운동은 필수
그리고 근육중 허벅지근육이 가장 기초대사량이 많으므로 허벅지위주로 근력운동 해주는게 좋다고 봄

이내용은 전부 책이나 기사에서 본거므로 태클 대환영...ㅎㅎㅎ