LCHF 다이어트 가이드

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ㅋㅋ(122.32) 2011.08.05 06:18:57

조회 185 추천 0 댓글 4

우선 LCHF (Low Carb High Fat, 우리 말로 저탄수화물 고지방) 다이어트 가이드 번역한거다. 어떤식으로 다이어트 하는지 읽어봐라

LCHF 다이어트 가이드 http://www.dietdoctor.com/lchf

1편 소개 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=250300&page=1

2편 다이어트 제안 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=250416&page=1

3편 이론 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=250825&page=1

4편 팁과 요리법 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=251145&page=1

5편 요리법과 기타등등 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=251472&page=1

다이어트에 대해 잘못 알려진 상식을 깨주는 글들이야 Gary Taubes 의 Why We Get Fat 이라는 책을 쉽게 풀어 쓴 글들이다. 잘들 읽어봐라

Why We Get Fat 이라는 책 초간단 요약 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=241690&page=1

많이 먹고 운동안해서 살쪄? 완됸 거짓말 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=242659&page=1

"많이 먹어서 살쪘다" 완됸 거짓말인거 모르냐? https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=243297&page=1

로우 팻(low fat) 먹으면 더 살찌는거는 알고 있냐? https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=243742&page=1

저지방 저칼로리 다이어트 뻥인거 알고 있냐? https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=244051&page=1

헬스(운동)하면 살빠진다 완됸 거짓말 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=244586&page=1

자꾸 칼로리 계산해서 먹는 다이어트 하던 사람들이 물어보는데 비율이 어떻게 되냐고, 그냥 다이어트 가이드에서 설명한거처럼 먹으면 되는데, 굳이 수치를 주자면 하루 칼로리 섭취량 중에 동물성지방을 50% 정도, 동물성단백질 30% 정도, 탄수화물 20% 정도로 하면 대부분 살이 빠질거다. 아주 비만인 경우 탄수화물 10% 이하로 낮추고 지방을 60% 이상 먹음 되겠지.

중요한게 동물성 지방을 많이 먹는거야 그래야 탄수화물을 적게 먹어도 칼로리가 충분히 섭취되서 배가 안고프다. 단백질은 인간의 몸이 저장을 못해서 많이 먹어봐짜 지방이나 탄수화물로 바뀌니깐 20~30% 먹으면 된다. 열량의 절반 이상을 동물성 지방으로 채운다가 LCHF 다이어트 핵심인거야.

한식으로 LCHF를 하려면 일단 밥을 팍 줄여라. 하루에 최대 밥 1 공기면 되는거고, 밥을 이렇게 적게 먹는 대신에, 반찬을 싱겁게해서 많이 먹고, 고기 생선 닭 나물로 배를 채워라. 동물성 지방은 요리를 할 때 버터를 써서 하면 충분히 먹을 수 있다. 버터는 동물성 지방이거든. 삼겹살같은 기름진 고기도 아주 좋은 다이어트 식품이야.

동물성 지방 많이 먹는거는 아주 건강에 좋으니깐, 하바드대 영양학과 학과장도 지방 많이 먹으라고 하고 있다. 트랜스팻같은 나쁜 지방은 먹지말고.

하바드대 영양학과장 "저지방 없애자" https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=264483&page=1&bbs=

트랜스팻은 식물성식용유로 요리할때 가열되면 생기니깐 버터를 쓰라고 요리할 때는 코코넛 오일을 쓰던지.

스탠포드대학교에서 4가지 다이어트를 1년동안 비교한 A to Z Weight Loss Study 에서 에킨스 다이어트가 가장 살도 많이 빠지고 콜레스테롤 수치도 가장 좋게 나왔어. 이미 학문적으로 입증이 된게 LCHF 다이어트이고 스탠포드대 연구 이후에도 LCHF 다이어트가 가장 좋다는 연구 결과가 계속 나오고 있다. 올해 미국 컨슈머리포트에도 저탄수화물이 다이어트에 효과적이라고 기존의 저지방 저칼로리 다이어트와 함께 소개되고 있다. 70년대부터 맹위를 떨치던 저지방 저칼로리 다이어트는 수명이 다되가고 있는거야. 이렇게 잘못된 다이어트 따라해서 개고생하지 마라.

LCHF는 스탠포드대학교뿐 아니라 계속해서 그 효과가 과학적으로 입증되고 있다. 이에반해서 저지방 저칼로리 다이어트나 다른 다이어트의 효과는 LCHF와 비교해서 더 낫다는 과학적 근거는 단 1 건도 존재하지 않아. 그런 논문이 나와있으면 찾아봐라.

LCHF의 완벽한 과학적 증거 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&page=&keyword=&no=272790

탄수화물 먹으면 노화가 촉진되는 이유 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=276444

배고픔을 참으면 이미 실패한 다이어트인 이유 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=277035

앞으로 꾸준 글로 올릴께 새로 오는 갤러들도 쉽게 찾아보게끔 말야.

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