식단+무산소+유산소 하려는 24살 꼬꼬마야
다른건 문제가 없는데 내가 요즘 공부중이라서
운동을 아침에 일어나자 마자 하거든?
저녁땐 잘 못해
그래서 아침에만해
7시30분쯤 헬스가서 9시까지 운동하고
9시 30분쯤 아침 먹는데 잡곡밥 반공기+생선+후식 과일 약간 (매일 이렇게는안되니까 식단좀 ㅠㅠ)
점심은 1시쯤 먹을껀데 과일이랑 야채(파프리카) +계란 1개~2개정도
저녁은 5시30분 내지 6시쯤 닭가슴살+야채+과일
정도로 식단을 짜려고 하는데
저렇게 짜도 되는건가?

즉 아침은 일반식 점심은 과일 야채위주 저녁은 닭가슴살이 메인
아침은 든든히 먹으려고
운동을 9시 쯤 끝낸다고 하면9시 30분 쯤 밥먹어도 되겠지?
30분 후에 먹으라고하는 얘기를 들어서..

운동은 간단한 스트레칭 후 런닝10분 으로 워밍엄 -> 스쿼트, 아령, 근력기구,푸셥,윗몸 3세트씩 하고 -> 런닝30분 (뛰었다 걸었다 반복)
마지막 마무리로 스쿼트1세트 + 마무리 스트레칭 정도로 생각하는데 어때?
요즘 운동을 안해서 배도 좀 나오구 얼굴에 살도 조 붙고 특히 엉덩이랑 허벅지에 살이좀 붙어서 저정도로 할라고 하는데
괜찮은거야? 약 50분 무산소+30분 유산소 이정도야
살빼는것도 빼는거지만 건강한 몸 되찾고 싶어서

현재 168/59 인데 하체랑 복부에 살이 좀 많이 쪘어
감량은 2키로내지 3키로목표고 체지방을 확줄이면서 상체 근육 발달좀 시키고 싶어
형들의 조언을 기다릴께 ㅠㅠ 늦은시간인데 고마워^^