하루2ℓ(8컵정도)의 물을 천천히, 자주, 조금씩 마시는게 가장 좋습니다.
물을 급히 마시면 식욕이 떨어지고 위가 늘어져 소화불량과 더부룩한 증세를 보일 수도 있기때문이죠.
일반적으로 아침에 일어나서 1컵, 매번 밥먹기 30분 이전에 1컵, 밤에 1컵을 마시고 그밖의 시간에는 30분마다 4분의 1컵 정도를 마시는게 좋습니다. 1컵을 기준으로 했을때 3분동안 천천히 나눠서 물을 마시는게 좋죠.

식사도중 물을 지나치게 많이 마시는 것은 피해야 합니다. 위액이 묽어져서 소화에 지장을 줄 수 있기 때문입니다. 식사전 30분에서부터 식사뒤 1시간 사이에는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.
하지만 식사중 한두잔의 물은 괜찬습니다. 위산의 PH에 크게 영향을 주지는 않으니까요. 적당히적당히 ^^
물은 차가울 수록 좋다는 주장도 있지요. 물 분자는 온도가 내려갈수록 6각형의 고리모양인‘육각수’가 되는데 육각수일수록 DNA, RNA 등 생체분자들과 잘어울리는 이점이 있기 때문입니다.
술마실때 물을 많이 먹으면 알코올이 희석돼 몸속으로 흡수되는 알코올이 줄어 들며 동시에 오줌을 통해 알코올이 배출돼 간의 부담이 줄어들기도 하죠.

음식은 바로 알고 먹을때 효과가 좋은법. 물도 마찬가지입니다.
깨끗한 물이 당연히 몸에 좋겠죠. 깨끗한 물이란 세균이나 무기이온 등이 들어있지 않은 물을 말하는데 이 기준으로 봤을때 수돗물은 겉보기에 투명해도 깨끗한물은 아닙니다. 주로 순수증류수나 여과된 물 등이 깨끗한 물로 분류되며 우리가 흔히 보리차등을 넣어 끓인 물도 수돗물에 비해서는 상대적으로 깨끗한 물에 속합니다.

이밖에 물에 대한 몇가지 오해를 소개해볼까요?

모든 약수는 몸에 좋다?

우리가 물을마시는 가장 큰 목적은 몸에 필요한 수분을 보충하는것.
따라서 물에서 영양소를 얻겠다는 생각은 그리 바람직하지 않습니다. 실제 약수에는 각종 이온들이 들어 있지만 몸에 필요하지 않은 성분이 대부분이며 오히려 대기중에 노출돼 있어 여러 세균이 발견되는 경우가 종종있지요.
이 경우 약수는 오히려 몸에좋지 않은 물이 될수도 있습니다.

운동 중 물을 마시면 좋지않다?

운동하는 도중에 물을 마시면 흡수가 빨리돼 살이 찌거나 일시적 호흡곤란등 부작용을 부를 수 있다고 생각한다면 이는 잘못된 상식입니다. 오히려 운동하는 도중 물을 마시지 않고 땀을 많이 뺐을때 탈수현상을 부를 수 있기 때문에 반드시 중간 중간에 수분을 보충해줘야 합니다.

물을 마시면 붓고 살이 찐다?

손이나 발, 눈꺼풀 등이 붓는 것은 수분이 한곳으로 몰려 축적되기 때문에 나타나는 현상입니다.
이를 막기 위해서는 물을 많이마셔 신장기능을 원활하게 해줘야 합니다. 즉 물을 많이마셔 신장의 이뇨기능을 촉진시켜 몰려있는 수분을 배출하는것.

이온음료(스포츠드링크)는 빨리 흡수된다?

간혹 목이 마르거나 땀을 흘렸을때 이온음료를 마시면 일반물보다 빨리 흡수되기 때문에 갈증을 해소해 준다고 믿는 사람들이 있습니다. 그렇지만 격렬한 운동을 하지 않았을 경우 이온음료는 일반물과 흡수 속도에 별반 차이가 없으며 격한 운동을 했을 경우라도 수분의 흡수시간이 빠른것은 아니며 염분 등 부족한 부분을 보충해 주는 역할을 합니다.