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10년간 메일 종이컵주운 아줌마.jpg 작성자 : 딸근이

ㅁㄴㅇ(112.155) 2011.08.02 15:41:00

조회 54 추천 0 댓글 1

현제 빠지는걸 봐서

일주일에 4k 씩 한달 12k 감량 생각중인데

아까 운동량으론 부족하겟죠?

일단 공지는 다 보고 왔는데

사이클 30분 12m

러닝 1시간 5km 처음 40분 속도6 20분 속도5->4>->3 이렇게 놓고 타는거같아요.

저번주 일요일에 밥좀먹엇다고 1k 늘어난거 다시 운동으로 줄여놨고 그 이후론 물이외엔 아무것도 안먹은 상태인데

요요 오지않고

어떻게 해야 뺄수있을지 조언좀 해주세요 ㅠㅠ

현제 운동 기간은 12월까지 7월부터 햇으니 총 5개월 생각하고있고 꾸준히 할생각이고

총 40k감량해서 85-90까지 만들어서 유지할 생각입니다.

질문 1. 러닝머싄 운동량을 좀더 빡쎄게 늘릴 필요가 있겠죠? 9km/h로 뛸수 있어서 초반엔 뛰기도 하는데..

2. 식사량은 어떻게 할까요 .. 지금 일요일날 먹어논것 때문에 월요일은 안먹었고

다이어트 기간을 생각하면 평소 식사량의 반으로 줄이면서 하는게 좋을까요?

3. 보충제는 필요할까요?

트레이너 분, 다이어트갤 어려분 도와주세요 군대가기 전까지 빼서군대에서 내 몸무게 확정시키고 올려구요 도와주세요!

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