운동을 모르는 사람들이 더많을겁니다.설명을 하자면 처음에 컬을 할떄 팔꿈치까지만 컬을 7번하고 그담엔 팔꿈치 높이에서 어깨까지 7번 컬을 하고 마지막으로 처음부터 어꺠 높이까지 전체적인 컬을 7번 하는방법입니다. 이방법은 계속적으로 이두근을 긴장시켜서 좀더 자극을 원하시는분들에게는 권장하는 방법입니다.(덤벨 바벨 모두 사용가능합니다)

3.다양한 컬을 한다
가슴이나 삼두같은부위는 벤치프레스,익스텐션운동 한가지로 운동을 끝낼수있지만 이두운동의 경우에는 다양한 컬을 해주어야 합니다. 추천하는 컬은 바벨컬,프리쳐컬,인클라인컬,해머컬,케이블컬 이 다섯가지가 이두운동에 주요 운동이죠. 이처럼 이두운동을 여러가지 운동으로 하는 이유는 이두근이라는 근육자체가 작은근육이라 매스를 끌어내기가 힘들고 속에있는 근섬유까지 자극을 주기 힘들기때문입니다. 헛소리하자면 다섯가지 이두운동을 모두 많은양의 세트로 하면 오버트레이닝으로 도달해서 오히려 매스가 떨어지기 쉬우니 1~2세트정도로만 하시길바랍니다.

4. 해머컬
해머컬은 이두바깥쪽 장두와 전완근 발달에 매우좋은운동으로 바벨컬처럼 매스증가에 매우좋은운동입니다.보통 이두근이 볼록 솟아올라도 그부분이 두툼한 사람들이 드문경우가 있는데 이럴경우에는 해머컬 자체로도 두툼하게 만들기도 합니다.

5.조트맨컬
손목을 사용하지않으면 큰매스를 만들지만 이것만으로는 좋은 모양을 만들수 없습니다.
이럴경우 조트맨컬이라는 운동으로 효과를 볼수있는데, 이방법은 평범한 덤벨컬의 정점에서 180도로 손목을 회전시키면서 짜주는 방법입니다.이러방식은 여러분들이 좋아하는 펌핑감도 느끼기 쉽습니다.(tip:이운동을 이두운동 마지막에 실패지점까지 도달해보세요)