무엇을 먹을 때 아침, 점심, 저녁 중 어디에 해당하는지 생각하고 먹고, 그 어디에도 해당하지 않을 경우 음식에 손대지 말 것.

목이 마르면 물을 사먹을 것.

배가 고프면 조금 참았다가 밥을 먹을 것.

<짠 것>, <단 것>, <밀가루>, <튀긴 것> 이 4가지 음식은 조심하고 삼갈 것.

밥은 배가 고프기 전에 먹어라. 허기를 느끼면 과식한다.

식사는 정해진 시간에 꼬박꼬박해라.

빨리 빼면 요요가 그만큼 빨리 온다. 인내심을 가져라.

제로 칼로리 콜라, 다이어트 콜라 이딴거에 속지마라.

운동은 하되 무리하지마라. 피로가 쌓이면 오히려 다이어트에 독이 된다.

살이 빠지면 하고 싶은 일들을 생각날 때마다 적어봐라.

1회제공량을 똑바로 봐라.

운동을 할 헬스장은 가까워야 한다. 헬스장이 멀면 딴 데로 빠지기 쉽다.

헬스장에 등록할 때는 처음에는 최단 기간으로 등록해라. 상황을 본 뒤에 영 아니다 싶으면 옮길 때를 대비해야 한다.

사이클(자전거)은 무겁게 탈 필요없다. 대신 빠르게 타라. 천천히 타면 운동이 안된다.

처음부터 열정적인 기세로 시작하면 그 기세가 이어진다. 시작을 느슨하게 하면 그날 운동은 끝까지 느슨한 분위기가 된다.

지루함과 정면으로 맞서고 극복해내야 헬스장을 제대로 써먹을 수 있다.

워밍업은 단순히 땀을 내는 것이 아니라 운동에 적응할 수 있도록 몸을 푸는것이다. 찜질방에서 땀을 뺀다고 워밍업이 되지는 않는다.

착각하기 쉬운데, 당신이 전문적인 운동선수나 빌더가 아니라면 운동하면서 물 마셔도 된다, 아니 몸속 대사가 원활해지니까 많이 마시는 게 좋다. 살을 뺀다는 것은 몸의 수분을 빼는 것이 아니라 지방을 빼는 것이므로.

열심히 노력하다가, 그만 실수로 폭식을 해 버렸을 경우, 좌절하고 포기하지 말고, 운동과 식이요법을 계속하라. 한두 번의 폭식은 그로 인해 섭취된 지방이 쌓일 시간을 주지 않는 것으로 피해를 최소화할 수 있다. 식욕은 사람의 기본적인 본능 중 하나이기 때문에 쌓이면 그만큼 참기 어렵다. 요요는 저질러버린 폭식에 좌절해서 다 때려치우고 그런 날을 계속 보낼 때 오는 것이니, 뒷수습을 잘하면 살을 빼는 기간이 며칠 늘어나는 선에서 멈춘다.

1주일에 한 번 정도는 식이요법 외로 평소에 자신이 먹고 싶었던 것을 먹는 것이 좋다. 사람의 의지는 유한하고, 다이어트가 잘 안 되는 사람은 특히나 더하다. 평생 안 먹을 것이 아닌 이상, 며칠에 한 번씩 가끔 자신에게 상을 줘서 다이어트의 의지가 바닥나지 않도록 하는 것도 크게 중요한 것. 다만 배가 터지도록 쳐먹으라는 것은 아니다. 어디까지나 이보전진을 위한 일보후퇴다.


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사람이 하루에 4번 허기를 느끼는데, 아침,점심,저녁 그리고 야심한 밤-즉 새벽 즈음 이랍니다!
그래서 저녁을 먹고도 11시가 넘어서까지 깨어있으면 자연히 허기를 느낄 수 밖에 없는 거에요
그러니까 다이어트에 잘자는게 중요하다는 말이, 근육등이 몸이 쉴때 발달하기 때문인것도 있지만,
일찍 자야 저녁늦게 허기를 안느껴서 야식을 먹지 않을수 있기 때문이랍니다^^