가장 중요한 것은 기초대사율이며

그 기초대사율을 늘리기 위해 웨이트 트레이닝을 해야 한다는 말이 많이 떠돌고 있습니다.

웨이트 트레이닝을 해서 근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘고

그로 인해서 소비하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 늘어서 어쩌고 저쩌고......

그.런.데.

실제로는 웨이트 트레이닝 해서 근육량을 1kg 늘려봤자

적게는 30kcal 많게는 100kcal밖에 기초대사량을 늘리지 못한다는 말이 나옵니다.

1년에 아주 열심히 운동해봤자 체지방 증가 없이 늘릴 수 있는

순수 근육량이 2kg 정도라고 했을 때 충격적인 수치가 아닐 수 없습니다.

결국 1년 X빠지게 운동하고 적게는 60kcal 

정말 많아봤자 하루 200kcal 밖에 기초대사량을 못 늘리기 때문이죠.

체지방 1kg이 7200kcal라고 했을 때

진짜 X빠지게 운동해서 기초대사량 늘려봤자

많이 빼봐야(200kcal로 계산해 봐야) 한 달에 체지방 1kg 조차도 못 뺀다는 말이죠.

60kcal로 계산한다면 한달에 체지방 0.25kg 밖에 못 뺀다는 결론이 나옵니다.

한 달에 5kg 10kg을 원하는 수많은 이들에게

이는 식스 센스 혹은 유주얼 서스펙트를 능가하는 반전이 아닐 수 없습니다.

실망했나요????????????????????????????????

\'그래서 역시 근육 생기는 무식한 웨이트 트레이닝 역시 할 필요가 없어.

트레드밀에서 살 잘빠진다는 걷기만 열심히 할거야.\'

라는 생각이 드시나요?

그 생각마저 깨보겠습니다.

1. 근육이 그냥 생기냐?????????????

<어쭈~~ 막아??? 아놔 막는 그 손은 니 살 아니야???>

 근육 1kg을 늘리면 많게는 100kcal까지 기초대사율이 늘어난다고 합니다.

그래서 웨이트 트레이닝 해봤자 별 거 없다고 생각이 들 수도 있습니다.

그.런.데....

근육 1kg이 갑자기 하늘에서 뚝 떨어지나요???

놀고 먹고 자면 생기는 게 근육인가요???

X빠지게 운동해서 근육 1kg 늘려봤자 100kcal밖에 대사율을 못 늘린다고???

그럼 근육 1kg 늘리기 위해서 X빠지게 운동할 때 쓰이는 칼로리는

니가 쓰는 칼로리 아니야???????????????????????

그렇게 몇 개월 동안 매일 몇 백 kcal를 써대면서 운동을 해야 1kg의 근육을 만들 수 있습니다.

그 칼로리는 왜 빼는데???

격렬한 운동을 한 뒤에 심장이 뛴다던가

아니면 샤워를 해서 흘린 땀을 다 씻어냈는데도 불구하고

땀이 스멀스멀 올라온 적 있나요?

운동 중에도 몸의 신진대사는 활발해지지만

격렬한 운동을 했을 경우 운동이 끝난 뒤에도 대사가 계속 되는 경우가 있습니다.

이런 현상을

운동 후 초과 산소 섭취(EPOC: excess post-exercise oxygen consumption)

라고 합니다.

가벼운 워킹이나 자전거 타기를 했을 경우에는 EPOC가 30분 정도밖에 안 생기지만

(물론 운동하는 사람의 운동능력 경력에 따라 틀리지만)

격렬한 웨이트 트레이닝의 경우 EPOC가 48시간 이상 생긴다니

칼로리로 계산하면 많게는 300~400kcal를 공짜로 얻을 수 있는 것이 웨이트 트레이닝이라니까요~~~

3. 탄수화물은????

농구 경기에서 상대방 골대에 한 골 넣는 것도 중요하지만

우리편 골대에 한 골 안 먹는 것도 중요하다는 것... 상식이죠???

살이 찌는 주범이라고 알려진 탄수화물...

예전에는 지방이 주범이라고 했다면

요즘에는 일반인들의 다이어트에 대한 인식도 높아져서

탄수화물도 과다 섭취하면 몸 속에서 지방으로 변하고

심지어는 지방보다 탄수화물이 더 비만의 주범이다...

라고 억울한 누명을 쓰고 있는 듯한 탄수화물~~~

그래서 앳킨스 다이어트니 존 다이어트니 글리세믹 인덱스니 하는 것에 대해

일반인 분들도 많이 아시더라고요

 웨이트 트레이닝 할 때 가장 중점적으로 쓰이는 영양소가 탄수화물입니다.

그래서 웨이트 트레이닝을 하면 몸속에 저장되어 있는 글리코겐이라는 탄수화물이

마구마구 소비가 된다는 거죠.

우리가 먹는 탄수화물은 글리코겐이라는 형태로 간과 근육에 저장이 됩니다.

물론 지나친 탄수화물은 지방의 형태로 지방조직에 저장되지만요 ㅠㅠ

그래서 어쩌라구요????

탄수화물을 마구마구 소비했으니 몸에서는 그에 맞춰서 탄수화물을 보충하려고 하겠죠?

땀 많이 흘리면 목 말라서 물 마구마구 마시는 것처럼 말이죠.

운동 중에 글리코겐을 소모했으니

섭취한 탄수화물은 최대한 글리코겐의 형태로 몸에 저장이 된다는 말입니다.

즉 체지방으로 전환이 잘 안된다는 말이죠.

그 뿐이냐??

근육이 1kg 늘어나는 만큼 더 많은 글리코겐을 저장할 수 있으니

피자니 빵이니 아이스크림과 같은 탄수화물을 먹더라도

웨이트 트레이닝 안하는 사람보다 살이 덜 찌겠죠????

똑같은 근육량이더라도 기초대사율은 같을 수 없습니다.

운동을 열심히 해서 골격근량이 29kg에서 30kg이 된 사람과

운동을 하다 안해서 골격근량이 31kg에서 30kg이 되 사람이

근육량이 같으니까 기초 대사율이 같을 수 있을까요???

근육 1kg이 증가해서 골격근량이 30kg이 되면 몸에서는 그 근육을 보존하려 하기보다는

예전의 골격근량 29kg으로 돌아가려고 합니다.

이런 것을 세트 포인트 이론(set point theory)이라고 합니다.

골격근이 29kg에서 30kg이 된 뒤에 한참 안정기가 되어서

몸이 30kg의 골격근을 자신의 몸이라고 인식을 했을 때

골격근 1kg에 의해 기초대사율이 30~100kcal 늘어나는 것이지

안정이 안되어 있을 때는 몸의 기초대사율이 마구마구 늘어난다는 것을

많은 사례를 통해서 경험해 봤습니다.

이를 트레이닝 시에 많이 이용하기도 합니다.

5. 골격근 아니면 답 있어???

기초대사율에 영향을 끼치는 요소는 여러가지가 있습니다.

성별, 나이, 체표면적, 키, 근육량, 질병, 환경, 유전자 등등이 있는데

- 기초대사율 늘리려고 성을 바꿀래??? (이건 가능한가...)

- 나이 젊어질 수 있어?

- 키 커질 수 있어?

- 병 걸릴래??? (이것도 가능한가...)

- 알래스카에서 살래?? (이것도 불가능하지는 않은 것 같은데...)

- 유전자를 개조할래???

그냥 웨이트 트레이닝해~~~!!!

이 밖에도

건강의 측면에서 봤을 때

근력의 측면에서 봤을 때

몸의 자세나 체형의 교정의 측면에서 봤을 때

운동수행능력 향상의 측면에서 봤을 때

등등

웨이트 트레이닝(저항운동)은 수많은 이점이 있답니다.

다이어트이야기:제대로된 운동 동영상 링크

http://www.youtube.com/watch?v=p9IqWb_QZa4&feature=related