★하루에 300kcal 먹는 아놀드홍의 100일간의 몸짱 약속★ 53일째

시작 스펙

키 : 177cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 76.5kg
골격근량 : 33kg
체지방량 : 17.3kg
체지방률 : 22.6%


30일 차 스펙

키 : 177cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 74.2(-2.3kg)
골격근량 : 33.5kg(+0.5kg)
체지방량 : 14.1kg(-3.2kg)
체지방률 : 19%(-3.6%)

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3분할에서 무분할로 바꿨습니다
목금토일월화 : 헬스

수 : 휴식

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53일차


★운동★
***가슴***

-덤벨 프레스
한 팔에 5kg
25 20 20 20 (4세트)

-덤벨 플라이
한 팔에 3kg
30 30 30 30(4세트)

***등***

-데드리프트
30kg

30 30 25 25 20(회)

 ***다리*** 

-스쿼트

15kg
20 25 25 25 20(회) 

##스트레칭 [5분] + 무산소 [50분] 런닝머신 3.0 2분->6.0 5분-> 5분당 0.2씩 속도 올리기 ---> 35분에서 중단 총 [35분] = 1시간 30분##



★먹은것★

8시 : 토마토 큰것 1개

8시 10분 : 참치캔 200g 기름 짠것 + 부추김치 + 현미밥 1/2

12시 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3 + 된장국

3시 : 아몬드 한줌 + 계란 후라이 통으로 2개, 흰자 2개 

4시 : 바나나 1개

5시 50분 : 단백질 보충제 + bcaa스택 , 운동 시작

7시 20분 : 운동끝, 포도즙 + bcaa스택

7시 40분 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3 + 된장국

11시 : 단백질 보충제

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저 하루 칼로리 3000kcal 나오는데,, 이렇게 먹어도 되나요?? 식단 조언좀 해주세요 ;;

8시 : 토마토 작은것 2개 :: 40 x 2 = 총 80kcal


8시 10분 : 참치캔 200g (숫가락으로 눌러서 기름 짠것)+ 부추김치 + 현미밥 1/2 :: 245x2+?+150 = 총 700kcal


12시 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3 + 된장국 :: 200+?+80+80 = 총 500kcal


3시 : 바나나 2개 + 아몬드 한줌 + 계란 후라이 2개 + 두유 1팩 :: 200kcal + 120 + 80 +160 + 120 = 총 700kcal


5시 50분 : 단백질 보충제 + bcaa스택 , 운동 시작 :: 153 +　？ = 총 200kcal


7시 20분 : 운동끝, bcaa스택 :: ? = 총 50kcal


8시 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3 + 된장국 :: 200+?+80+80 = 총 500kcal

11시 : 단백질 보충제+아몬드 한줌 ::　150 + 80 = 230kcal

보통 위에 처럼 먹는데,

총 더하면 2960kcal 나오네요;; 최대치로 계산하긴 했는데,

별로 안먹는다  생각하는데, 3000칼로리라... 덜덜덜;;