***등***

-데드리프트
30kg

30 30 25 25(회)

 ***다리*** 

-스쿼트

15kg
20 20 25 20(회) 

##스트레칭 [5분] + 무산소 [50분] 런닝머신 3.0 2분->6.0 5분-> 5분당 0.2씩 속도 올리기 ---> 25분에서 중단 총 [25분] = 1시간 20분##



★먹은것★

8시 : 토마토 큰것 1개

8시 10분 : 참치캔 200g 기름 짠것 + 부추김치 + 현미밥 1/2

12시 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3 + 된장국

3시 : 아몬드 한줌 + 계란 후라이 2개 

4시 : 바나나 1개

5시 50분 : 단백질 보충제 + bcaa스택 , 운동 시작

7시 20분 : 운동끝, 포도즙 + bcaa스택

7시 40분 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3 + 된장국

11시 : 단백질 보충제

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1. 이전까지 한 데드는 death가 아니여~

죽음은 하면 할수록 알게 되네요..; 이전까지는 데드 하면서 등운동 안된다고 튜빙밴드에 11번가 철봉 알아보고 그랬는데,

어제의 등 자극은 잊을 수 없네요,

오늘 자고 나면 내일도 자극이.. 흐흐흐.. 이런 자극 좋아~ 스쿼트는 빼구요 ㅠㅠ 스쿼트는 고통스러워요 ㅠㅠ

(디시에도 글 올리는데, 중량 안올린다고 욕 바가지 올려서 중량 대신 횟수 올릴려다가 실패.. 20 20 25! 20..ㅠㅠ) 

2. 런닝머신 하시면 아시겠지만, 안전 자석? 그거 있어서, 자석 떨어지면 런닝머신 바로 멈추는거 있잖아요 ?

홈트라 런닝머신 위에 pmp 올려놓고 했는데, 50여일간 한번도 안떨어졌는데, 이번에 자석을 치면서 떨어지더라구요;

pmp라 막굴리는 2009년때 산거라 그렇다 치지만, 속도 올려서 졸라 힘들게 운동하고 있는데 확 꺼지니까 성질이.. ㅡㅡ^

그래서 그만 뒀어요~ ^^

(아.. 이러면 안되는데... 60일 후에 인증 올려야 하는데... ㅠㅠ)