갑빠싸 나 운동하는 것 좀 봐줘.

단백질20g

2011.06.30 23:13:13

조회 79 추천 0 댓글 20

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2011.05.23. 인바디 측정 결과.

182/88.6

골격근량 36.6kg
체지방량 23.9kg
체수분 47.2kg
단백질 12.9kg
제지방량 64.7kg

BMI 26.7%
체지방률 27%
복부지방률 0.89
기초대사량 1767

2011.06.29. 인바디 측정결과.
(기계가 달라서 그런가 골격근량이 안나오고 근육량으로 나오네.)

182/84.4

근육량 58.5kg
체지방량 21kg
체수분 45.6kg
단백질 12.9kg
제지방량 63.4kg

BMI 25.4%
체지방률 24.9%
복부지방률 0.83
기초대사량 1715

1.
시티드 체스트 프레스 45kg, 15x3set
버티컬 플라이(맞나) 30-35kg, 15x3st

원암 덤벨 익스텐션 5kg, 15x3set
케이블푸쉬다운 20-30kg, 15x3set
킥백 5kg, 15x3st

2.
프론트 하이랫풀 25kg, 15x3set
비하인드 하이랫풀 20-25kg, 15x3set
시티드로우 15kg, 15x3set

덤벨컬, 해머컬 5kg, 각각 15x3st
시티드암컬 10-15kg, 15x3st

3.
숄더프레스 15-20kg, 15x3set
프런트레티럴레그즈 4kg, 15x3set

라잉레그컬 30kg, 15x3set
레그 익스텐션 35kg, 15x3set
맨몸 스쿼트(맞나?) 70kg, 15x3set

이렇게 하고 복부는 매일

크런치 30개
좌우 사이드 크런치 각각 20개
레그레이즈 20개
이렇게 5set.

그리고 오늘부터 추가로 덤벨 사이드 밴드 10kg, 15x3set.

유산소는 항상 6.5km/h로 1시간 걷구.

아침/저녁은 제로카브 1잔/고구마1개-1.5개/바나나or방울토마토과일/우유200ml(저녁에만)
이렇게 먹구 점심은 그냥 먹고 싶은 거 먹어. 되도록 밀가루는 피하려구 하구.
자기전에 제로카브 1잔 타먹음.

이제 헬스 시작한 지 한 달 됐음 ㅅㅅ ㅠㅠ
ㅇ

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