★아놀드홍의 100일간의 몸짱 약속★ 49일째

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2011.06.29 18:53:34

조회 154 추천 0 댓글 6

★아놀드홍의 100일간의 몸짱 약속★ 49일째

시작 스펙

키 : 177cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 76.5kg
골격근량 : 33kg
체지방량 : 17.3kg
체지방률 : 22.6%

30일 차 스펙

키 : 177cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 74.2(-2.3kg)
골격근량 : 33.5kg(+0.5kg)
체지방량 : 14.1kg(-3.2kg)
체지방률 : 19%(-3.6%)

======================================================================
3분할
목, 일 : 등, 이두 + 복부
금, 월 : 다리, 어깨 + 복부
토, 화 : 가슴, 삼두 + 복부
수요일 : 휴식
======================================================================

49일차

★운동★
***가슴***

-덤벨 프레스
한 팔에 5kg
20회 x 4세트

-덤벨 플라이
한 팔에 3kg
30회 x 4세트

***다리***

-스쿼트

10kg
20회 x 4세트

***등***

-데드리프트
30kg

20회 x 4세트

##스트레칭 5분 + 무산소 1시간 5분 = 1시간 10분##

★먹은것★
7시 30분: 토마토 작은것 2개 + 단백질 보충제

8시 30분 : 참치캔 200g + 부추김치 + 현미밥 1/2

12시 : 참치캔 100g + 계란후라이 2개 + 현미밥 1/2

4시 : 바나나 2개 + 땅콩 한줌 + 아몬드 한줌

5시 : 단백질 보충제 + bcaa스택 , 운동 시작

6시 20분 : 운동끝, bcaa스택

6시 30분 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3

이후 식단 예측

9시 : 두유 2팩

11시 : 단백질 보충제

====================

1. 오늘 운동 안하는 날임에도 대근육만 살짝 함요

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