***복부***

-크런치
20회 x 4세트

-사이드크런치
15회 x 4세트

-레그 레이즈
30회 x 4세트

-니업

15회 x 4세트


##스트레칭 5분 + 무산소 1시간 30분 + 런닝머신 6.0 빠른걷기 시간 45분 = 2시간 20분##



★먹은것★
8시 : 토마토 작은것 2개

8시 30분 : 참치캔 200g + 부추김치 + 현미밥 1/2

12시 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3

3시 :  현미밥 1/3 + 달걀후라이 2개 + 땅콩 한줌 + 아몬드 한줌 + 두유 1팩

5시 : 바나나 1개 + 뻥튀기 반지름이 검지만한것 8개, 쑥떡 1개 = 폭풍흡입

5시 30분 : 단백질 보충제 + bcaa스택 , 운동 시작

7시 50분 : 운동끝, bcaa스택 + 포도즙
 
8시 20분: 훈제닭가슴살 200g 넣은 토마토 쏘th 왕창 들어간 스파게티 양껏 !

이후 식단 예측 

9시 :  두유 1팩

11시 : 단백질 보충제

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 1. 간만에 면류를.. 참 별것도 아닌것 같은데 행복하네요 ㅎㅎ

2. 아마 60일째까지는 3분할 하겠지만, 인바디 수치 여하에 따라 2분할이나 무분할로 돌아갈것 같아요,,;

처음에야 운동을 너무 안한 나머지, 스쿼트류 대략 15회 12세트 정도 하니까 3일가서, "3분할 해야겠다 !" 했는데,

이제는 적응이 됬는지, 강도가 약한지, 하루만에 괜찮아 지네요..; 오희려 3분할은 3일 뒤에 만나니 빡세게 극한까지 가지 않는 저에겐 2분할이나 무분할로 매일매일 조져야 할것 같네요;

그냥 초보의 넉두리였습니다 ㅎㅎ;