★아놀드홍의 100일간의 몸짱 약속★ 43일째

history&

2011.06.23 20:31:33

조회 73 추천 0 댓글 2

★아놀드홍의 100일간의 몸짱 약속★ 43일째

시작 스펙

키 : 177cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 76.5kg
골격근량 : 33kg
체지방량 : 17.3kg
체지방률 : 22.6%

30일 차 스펙

키 : 177cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 74.2(-2.3kg)
골격근량 : 33.5kg(+0.5kg)
체지방량 : 14.1kg(-3.2kg)
체지방률 : 19%(-3.6%)

======================================================================
3분할
목, 일 : 등, 이두 + 복부
금, 월 : 다리, 어깨 + 복부
토, 화 : 가슴, 삼두 + 복부
수요일 : 휴식
======================================================================

43일차

★운동★
***등***

-데드리프트
30kg
15회 x 4세트

-바벨로우
10kg

20회 x 4세트

-투암 덤벨 로우
한팔에 3kg
15회 x 4세트

***이두***

-바벨컬
10kg

15회 x 4세트

-덤벨컬
한팔에 5kg
15회 x 4세트

-해머컬
한팔에 3kg
15회 x 4세트

***복부***

-크런치
20회 x 4세트

-사이드크런치
15회 x 4세트

-레그 레이즈
15회 x 4세트

-니업

15회 x 4세트

##스트레칭 5분 + 무산소 1시간 30분 + 런닝머신 6.0 빠른걷기 시간 45분 = 2시간 20분##

★먹은것★

8시 30분 : 토마토 2개

9시 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3 + 된장국 + 버섯

1시 : 고추참치통조림 150kg + 기본 참치통조림 100g + 현미밥 1/3 + 된장국 토마토 작은것 2개+bcaa스택

4시 30분 : 바나나 2개, 아몬드 2줌, 땅콩 2줌

5시 : 단백질 보충제, bcaa스택, 운동시작

7시 30분 : 운동끝, bcaa스택 + 포도즙

8시 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3 + 된장국 + 버섯 + 후식으로 토마토 2개

글 쓴 시점 이후 식단 예측

11시 :단백질 보충제

===============================================================================

바벨컬 5kg 늘렸는데 이두 자극이 장난이 아니네요..; 이두 운동이 방법은 가장 쉬우면서 가장 고통스러운것 같아요..;

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	가족과 완벽하게 손절해야 할 것 같은 스타는?	운영자	24/06/24	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/02/28	-	-
282216	나도 여자처럼 예쁘게 복근생기고싶다 [1]	김샤기	11.07.27	110	0
282214	헐 감자가 탄수화물덩어리 엿어? [3]	기민자	11.07.27	169	0
282212	번개 맞을껏같아 ㅠㅠ	낙관론	11.07.27	15	0
282210	회식하고왔다..ㅠㅠ [4]	AB형여자	11.07.27	110	0
282209	폭우를 뚫고 헬스장에 갑니다. [1]	비욘더헤븐	11.07.27	25	0
282208	서울 멸망하겠네 비 천둥쩌네 [2]	태극비	11.07.27	47	0
282207	옆구리살어케빼여 [3]	징징이＊	11.07.27	158	0
282206	운동할때 속옷관련 궁금사항인데 여갤러분들이나 아시는분들 알려주세요! [7]	너굴너굴(112.146)	11.07.27	119	0
282204	비쩐다 도로가 강으로 변했어	태극비	11.07.27	26	0
282203	덥다... [8]	근육몬!	11.07.27	54	0
282199	제이슨 므라즈가튼 남자 만나고싶따 [10]	근육몬!	11.07.27	112	0
282193	아 오늘아침부터. [13]	달징(59.0)	11.07.27	99	0
282192	가까운헬스장에 다니는게 나음?	ㅇ(112.177)	11.07.27	36	0
282190	ㄴㄹㄷㅇㄹ? [1]	hansolo(121.88)	11.07.27	48	0
282183	드드드드드디어 49.4 [5]	찌와	11.07.27	147	0
282180	아 심심해... [24]	ㅁㄴㅇ(211.178)	11.07.27	156	0
282179	할머니 어딧어 [2]	＇ㅅ＇？	11.07.27	22	0
282176	그간 즐거웠다... dc갤 난 이제........	흙먹는 흙흙	11.07.27	31	0
282174	오늘의 운동 [6]	메카연어	11.07.27	81	0
282171	가슴 안쳐지려면 어떠케 운동해야대? [5]	김■고래	11.07.27	212	0
282168	오래간만이다 잉여들아 [6]	배르트랑(115.94)	11.07.27	47	0
282163	아 놔 자야하는데.........	jackpot188	11.07.27	7	0
282162	맨손스퀏 크런치 푸시업은 하루 몇개 몇세트가 적절한??? [3]	혜화동규님	11.07.27	112	0
282160	내 다이어트 계획 어떠냐옹 [3]	얄짤ㅇ벗다	11.07.27	43	0
282158	어제 폭식했더니 배에 알배김..왜이럼?? [1]	★북두칠성★	11.07.27	95	0
282156	빌리부트운동 어느시간대에 하는게 젤 좋을까?	dhdhdhdh(180.231)	11.07.27	137	0
282155	내몸이넘싫다 [4]	혜화동규님	11.07.27	94	0
282154	복부 지방만 빼는데는 어떤 운동이 가장 좋음? [5]	빌롱	11.07.27	131	0
282153	분노의 다이어트 2일차/.	ㅁ울산바위ㅁ	11.07.27	31	0
282152	인증녀 모음 달린다 4 . JPG	d(124.216)	11.07.26	121	0
282151	사람이 물만먹고 40일간 살수있음? [2]	qwerty	11.07.26	73	0
282150	이병헌 목소리는 진짜 레알이다	ㅇㅇ	11.07.26	56	0
282149	어떻게 하면 살이 찔까요? 절대로 살 절대 안 찌는 저를 도와주세요 [4]	Miles Davis	11.07.26	47	0
282148	님들 다이어트 하는데 변비 안걸림?	어린돼지	11.07.26	43	0
282147	쌀밥보다 현미밥이 칼로리가 더 높은데 살이 더 안찌는 이유가 뭐야? [3]	이지ㄴ기	11.07.26	183	0
282146	맥모닝세트 먹고 싶다.. 현미밥에 보쌈김치도 먹고싶다...	식탐왕(115.126)	11.07.26	11	0
282143	보통 이런착각 하지않냐 [2]	태극비	11.07.26	136	0
282141	여자들은 남자 피부 vs 키 둘중에 뭘 더 중요시하게보냐? [5]	asd(218.235)	11.07.26	183	0
282138	다이어트한답시고 [10]	뭘바새꺜ㅋㅋ	11.07.26	163	0
282137	하루만 예쁘고싶다	ㅇㅇ	11.07.26	49	0
282135	님들은 다이어트 하는 목적이 뭐에여? [7]	근육몬!	11.07.26	118	0
282133	밥 반공기가 낫냐 미숫가루 500ml 한통이 낫냐? ㄱㄱ [2]	단교	11.07.26	86	0
282129	티파니가 진짜 쩔긴 쩔드라 [3]	삯삯삯	11.07.26	203	0
282127	님들 도와줘요 어떠케 할까	헬프미브라더(119.200)	11.07.26	14	0
282126	여자친구 사귀고싶다 [1]	ㅈㅂㄱ(116.120)	11.07.26	50	0
282124	이거 가질사람? [2]	삯삯삯	11.07.26	71	0
282123	디시에도 스미골까페같은 갤러리있나요? [1]	쓰라곰(113.131)	11.07.26	55	0
282121	누가 쪽팔리게 국산차타고다니냐 ㅉㅉㅉ [3]	ㅇㅇ	11.07.26	84	0
282120	주위에 여자애들 살뺸다고 무조껀 굶는애들보면 참.. [3]	삯삯삯	11.07.26	208	0
282118	아 아까 SM5 시승해봤는데 [2]	삯삯삯	11.07.26	46	0