2주 동안 살좀 빼고 근육좀 키우려고 하는데

헬프미(116.39) 2011.06.23 20:29:25

조회 75 추천 0 댓글 4

지금 171cm에 62kg임 남자임

근데 체지방이 너무 많은것 같음 뱃살 존나 잡힘

허벅지 존나 두꺼움 근데 살로 두꺼움

2주 동안 한 54kg 만들고

복근이랑 갑빠좀 만들라고 하는데

복근은 여태까지 좀 해와서 약간 왕자 연하게 있고

갑빠는 씨발 없음

먹는건 어떻게 먹어야 되고

운동은 어떻게 해야 할까?

먹는건 과일이랑 채소랑 우유만 처먹고

운동은 줄넘기 하루 2천개씩 2번하고 (총 4천번)

윗몸일으키기 운동기구로 하는거 정자세로 15번씩 6세트

푸쉬업 15개씩 6세트 하려고 하는데

단백질 처먹는게 없어서 근육 나올까?

도와주셈

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