★아놀드홍의 100일간의 몸짱 약속★ 어느덧 40일째!!

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2011.06.20 18:05:52

조회 38 추천 0 댓글 0

★100일간의 몸짱 약속★ 어느덧 40일째!!

시작 스펙

키 : 177cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 76.5kg
골격근량 : 33kg
체지방량 : 17.3kg
체지방률 : 22.6%

30일 차 스펙

키 : 177cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 74.2(-2.3kg)
골격근량 : 33.5kg(+0.5kg)
체지방량 : 14.1kg(-3.2kg)
체지방률 : 19%(-3.6%)

======================================================================
3분할
목, 일 : 등, 이두 + 복부
금, 월 : 다리, 어깨 + 복부
토, 화 : 가슴, 삼두 + 복부
수요일 : 휴식
======================================================================

40일차

★운동★
***다리***

-맨몸스쿼트
0kg
15회 x 4세트

-스플릿 스쿼트
0kg
15회 x 4세트

-브이 런지
0kg
15회 x 4세트

***어깨***

-덤벨 오버헤드 프레스
한손에 3kg
15회 x 4세트

-덤벨 사이드 래터럴 레이즈
한팔에 3kg
15회 x 2세트
10회 x 2세트

-덤벨 프런트 레이즈
한팔에 3kg
15회 x 2세트
10회 x 2세트

***복부***

-크런치
30회 x 4세트

-사이드크런치
15회 x 4세트

-레그 레이즈
15회 x 4세트

-니업
15회 x 4세트

##스트레칭 5분 + 무산소 2시간 + 런닝머신 6.0 빠른걷기 시간 45분 = 2시간 50분##

★먹은것★
11시 : 토마토 작은것 2개

12시 : 바나나 2개

1시 : 단백질보충제 + bcaa스택, 운동시작

4시 : 운동끝, bcaa스택 + 포도즙

4시 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3 + 버섯, 작은 토마토 3개 + 원형 뻥튀기 5개

이후 식단 예측

8시 : 단백질보충제

11시 : 단백질 보충제

================================================================================================

복근운동중 크런지 개수를 15회 4세트에서 30회 4세트로 늘리고, 니업도 추가했습니다, 체력이 조금씩 붙네요 는 아니고, 운동 시간도 좀 늘어나서 그런지 체력이 남는것 같네요;

100일중 반이 넘기기 얼마 안남았네요, 끝까지 최선을 다하겠습니다 !!

일지를 한 5일정도까지 쓰기만 해도 얼마 안간다고 폭풍까였는데, 이젠 훈훈한 리플을 주시네요 +_+

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