안녕 다갤 여러분? 새롭게 들어온 입문이에요.

다갤입문(58.237) 2011.04.15 06:42:22

조회 162 추천 0 댓글 10

횽들 안뇽?

내나름 정보수집 한 후 다이어트 진행중인데

내 식이요법과 운동하는게 너무 이상하다고

지인들이 미친짓 하지말고 적당히 쳐먹고 살라고 하더라구...

내방법이 잘못된지 파악하려고 왔어..

내 나름은 체질개선과 체중감량을 주목적으로

채식위주 식단을 가지고 실행하고 있어.. 지인의 일반상식으로 의하면 단백질 결핍과 필수비타민 부족으로 위험하다고 하드라고...

필력부족으로 대략적인 식단과 운동 스케쥴을 시간대 순으로 나열 해볼게.....

기상 후(5:30) 우유 500ml 섭취

아침 (6:30~7:00) : 계란 2개(요리방법은 무관. 주로 무기름 후라이) + [샐러드 400ml ; 닭고기 150g + 일반식 ; 일반식 중 택1] + 500ml 우유

점심 (11:50~12:40) : 샐러드 + [훈제 닭고기 ; 훈제 오리고기 ; 두부 ; 데친오징어 중 택1]

저녁 X

헬스장 입성 : 18:30 (운동시간 02:40 )

워킹 (30분) > 자전거 (30분) > 팔벌려뛰기(30회)[이하 PT체조] > 허리돌리기 (300회) >

PT체조 > 크로스 오버 (20회 3셋) > PT체조 > 팔 굽혀펴기(10회 3셋) > 스탭퍼 (30분) > 워킹(30분)

자기전 : 호두 종이컵 1/2 + 우유 500ml ~ 750ml

샐러드는 위 사진같이 먹지

운동하기30분전 500ml 정도 물 먹고,

중간엔 땀이 너무나서 땀이 안날 경우가 많아서

탈수 예방 차원에서 미지근한 물로 100ml 컵 1~2잔씩

1월 중순 지나면서 채식에 익숙해지기 위해 위 식단을 유지하면서 저녁은 약소하게 먹었어.

2월엔 들어선 움직이는 거 익숙해지려고 가볍게 걷기 30분 ~ 1시간 하니

3월 15일. 헬스장 하나 잡고 현재 스케쥴로 한달 동안 감량했어

다이어트 전

181.0cm / 125kg 허리 43in

현재

181.5cm/ 112.5kg 허리 40in

너무 두서없이 막 적은 글이라 읽느라 고생했어

인바디검사는 헬스장에 기계가 없었고

보건소 가기가 힘들어서 못가고 있었는데

다음주에 한번 휴가 받아서 가려고.... 그때 사진추가해서 또 올릴께

그리고 여기서 가감 해야하는 것 쫌 가르켜 주겠어?

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