다이어트를 결심하셨나요?

독하게 결심하셨다면 아래 10가지를 한번 해보세요.

1. 첫날은 저녁을 굶는다.

- 다이어트 시작 첫날 저녁을 굶습니다. 아마 자기전까지 엄청나게 배가 고플겁니다.

이때 굴복하지 마시고 일단 첫날 저녁은 굶어주세요. (몸에게 앞으로 다이어트가 시작될것임을 미리 알리는 겁니다.)

굶기가 어렵다면 간단하게 야채 샐러드로만.
 
보통 한끼정도 굶으면 몸이 지방을 분해하기 시작합니다.

2. 잠은 충분히 주무세요.

- 수면이 부족하면 식욕이 더 당기고, 렙틴이라고 하는 식욕억제 호르몬이 제대로 분비되지 못해서

계속해서 기름진음식, 단음식을 먹게만듭니다. 음식에 굴복하는건 여러분이 잘못하는게 아니고

호르몬의 문제입니다. 심한경우 의사의 처방을 통해 호르몬을 정상으로 맞추시는것이 중요합니다..

3. 저녁 여섯시 이후엔 먹지 마라? No! 먹어도된다.

- 저녁 여섯시 이후엔 밥먹지 말라는 말이 있는데.. 다이어터들에게는 원칙처럼 여겨집니다.

하지만 먹어도됩니다. 먹고 바로 주무시진 마시고요. 저녁은 간단하게 드시되, 주무시기 4시간전에는

식사를 마치도록 하세요. 11시에 주무신다면 7시까지는 식사를 마치셔야겠죠.

4. 식사사이의 배고픔은 견과류로 채워라

- 식사와 식사사이 즉, 식간에 배가 고플때는 생 아몬드, 호두, 잣과 같은 견과류로 채워주세요.

견과류는 좋은 지방이고 포만감이 오래가므로 다음 식사량을 줄여주는 효과도 있습니다.

5. 고기는 먹으면 살찌니까 먹지마라? No, 고기를 먹어라.

- 고깃집에서 식사를 할때, 고기는 살찐다며 대충먹고 흰쌀밥 한그릇에 된장찌개 한그릇을 뚝딱하는 분들이 많습니다.

고기는 G.I 수치가 0에 가까운 저혈당 음식입니다. 저혈당이란 말은 몸의 식욕 호르몬이 롤러코스터처럼 

빠르게 오르고 내려가지 않는다는거죠. 대부분의 한국인들 살은 탄수화물로인한 살이고, 포화지방으로인한 살입니다.

고기는 충분히, 천천히, 많이 드시되 야채와 함께 드시고 고기를 드실때는 밥은 같이 드시지 마세요. 

6. 영양제는 반드시 먹어야한다.

- 대개 비만이신분들은 호르몬이 불균형합니다. 한달간 열심히해서 10kg 뺐는데 한 3일 잘먹어주니 도로 10kg, 심지어

10kg 이상 찌는 바람에 화가나신적 있으실겁니다. 혹은 똑같이 하루종일 같이 먹었는데 다음날 친구는 유지가되고 나는 찌는경우

못난 본인의 체질만 원망하셨을겁니다. 하지만 이건 호르몬의 불균형으로 인해 신진대사가 제대로 이루어지지 않는 겁니다.

아무리 땔감이 많아도 불을 지피지 않으면 따뜻할 수 없습니다. 영양제는 불과 같습니다. 아무리 적게 먹어도

태워내질 못한다면 어떻게 지방을 분해할 수 있을까요. 종합비타민제, 비타민C, 오메가3 정도는 반드시 드세요.

항산화작용으로 염증에도 효과가있고 피부도 좋아집니다. 오메가3는 혈관을 깨끗하게 해주는 효과도 있고요.

7. 스트레스 받지 마세요.

- 스트레스를 받으면 지방이 아닌 당을 많이 쓰게 됩니다. 그러다보면 계속해서 단 것을 찾게되고

G.I 수치가 높은 초코렛, 사탕같은 음식들은 순식간에 힘이 나게 해주지만 대신 자이로드롭 떨어지듯이 그 약발이 다하면 순식간에

다시 공복감과 공허함이 느껴집니다. 그래서 다시 그 수치를 올려주기위해 또 초코렛, 사탕같은 단음식을 찾게되ㅡㄴ 악순환이 거듭되는거죠.

다른 부분도 그렇지만 특히 살빼면서 스트레스받지마세요. 긍정적으로 생각하시길 바랍니다.

8. 계획이 틀어져도 끝까지 밀고나가세요.

- 다이어트 뿐만 아니라 공부가 됐든 일이됐든 계획대로 완벽하게 되지는 않습니다. 

시험공부를 일주일에 1시간씩 일주일 내내 하자고 계획해도 못하는 날이 있을 수 있죠. 그렇다고해서

"아 오늘 시험공부 1시간 하려고했는데 못했네. 그냥 시험 때려쳐야지 이제까지 한건 다 버려"

하시는분은 안계시겠죠. 아마 다음날 2시간을 하든 어떻게든 그 부분을 채우려고 하실겁니다.

다이어트도 마찬가지에요. 난 얼만큼 먹고 얼만큼 운동해서 살빼야지 했는데 어떤날은

그 계획을 실천하지 못할지도 모릅니다. 그렇다고해서 그동안 해온 다이어트를 포기하지마세요.

다음날 더 열심히 하시면됩니다. 중요한것은 중간에 계획이 틀어진다고해서 계획자체를 포기하지마시라는겁니다.

9. 체중계는 가까이 하지마라.

- 체중을 4,5kg 정도 감량하시는 분들은 가까이 하셔도 됩니다. 이런분들은 +.- 1.5kg 를 두고

그 체중안에 즉 목표체중에 50kg 라면 49~51kg 안에 들어가는 걸 목표로 운동하시면 됩니다.

대신 체중을 잴때는 나머지 변수를 통제한 상태에서 하는게 좋습니다. 가장 좋은것은 아침에 일어나자마자

소변을 보고난뒤에 재는겁니다. 야식을 먹은게 아니라면 그때의 몸무게가 가장 "몸"무게에 근접합니다.

그럼 20kg 30kg 씩 빼야하는 분들은 어떻게 해야할까요?

이런분들은 체중계를 멀리하셔야합니다. 처음 다이어트를 시작하면 최소 1,2kg 이상 빠지고

계획대로 식이조절하고 운동하면 아마 일주일에서 보름이내에 5kg 이상 빠질 수 있습니다.

그 재미에 빠져서 매일 체중을 재다보면 그 숫자에 집착합니다.(예를들어 일주일 중 6일간 열심히하고 한끼정도

먹고싶은 음식을 먹었다면 인체는 일시적으로 늘어난 음식량+탄수화물이 끌어당긴 수분량 등으로 일시적으로 무게가 늘어납니다.)

이때 늘어난 무게에 실망하고 위에 언급한대로 체중조절 자체를 포기해버리는 경우도 있습니다.

고도비만인경우 한끼 폭식만으로도 3kg 이상이 찔 수 있거든요.

이럴땐 다음날 충분히 운동을 해주시면 다시 금방 돌아가는데도 그 날 하루종일 우울해 하시기도합니다.

우울한것은 스트레스를 받는단얘기고 그 자체로 다이어트에 독이됩니다.

그리고 체중은 절대 꾸준히 빠지지 않습니다. 마치 계단처럼 쭉 빠지다가 멈추고 쭉 빠지다가 멈추는 형식을 취합니다.

이는 인체에 저장된 set point 라고 하는 체중조절계 때문인데요. 다이어트를 하게되면 뇌는 80kg가 정상체중이라고 인식하고

나는 60kg 까지 빼고싶다면 분명히 몸은 어떻게든 80kg 로 돌아가고자 합니다. 이 set point 를 낮춰줄때 정체기가 탈출되고

다이어트후에도 요요가 오지 않는 것입니다.

체중계를 멀리해야하는 또 한가지 이유는 체성분변화때문입니다. 인체는 단순히 체중계의 숫자만으로는 표현할 수 없는 많은 물질이

들어있습니다. 특히 체지방이 1kg 줄고 근육이 1kg 늘어났다면 체중은 그대로겠지만 분명히 몸의 외형은 바뀌게 돼있습니다.

이때 체중에만 집착하신분이라면 체중이 줄지 않는다며 또 포기할 수 있겠죠.

20kg 이상 다이어트해야하는 분이라면 한달에 한번정도 체중을 재시는걸 추천합니다. 그 날을 위해 정말 열심히 하시게 될거고

체중계에 올라가기 며칠전부터 더 타올라 열심히 할 수도 있습니다.


10. 자꾸만 어떤 음식이 당긴다면 왜 당기는지 분석해보라.

- 자꾸만 라면이 당기나요? 자꾸만 치킨이 당기나요?

인체는 신비해서 자꾸만 입에 당기는 음식이 있다면 그 음식이 갖고있는 영양분이 필요한 상태일 수 있습니다.

예를 들어 라면이 먹고싶다면 현재 님의 몸은 탄수화물이 굉장히 필요한 상태일 수 있습니다.

치킨이 당긴다면 치킨의 단백질과 지방이 필요한 것일 수 있습니다.

이럴땐 라면대신 현미밥을, 치킨대신 닭가슴살을 올리브유에 볶아서 드시면 그런 생각이 줄어들 것입니다.







가장 중요한건 포기하지 않는겁니다 힘내세요.

포기하지 않으면 결과는 따라올겁니다.