한달전에 전역했는데 제가 입대하고 살이 너무만이쪄서 다이어트 중입니다 (57kg - 80kg)

중간에 상병때까진 몸좋았지만 병장달구 너무 먹는날만 계속되다보니 살이 금방찌더라구요

그래서 한 2주전부터 닭가슴살이랑 두부 갖가지 야채를 갈아서 마시구 있습니다

탄수화물같은 경우는 입에두 안대구있구요 헬스장두 다니면서 웨이트운동위주로 열심히는 해주구 있습니다

하지만 야간에 일을하다보니까 잠도자고싶을때자고 밥도 먹고싶을떄 먹게되더라구요

물론 영양있게먹어서그런지 힘이없거나 하는건 모르겠는데 치팅데이(?) 라고 주말에 몸을 하루정도 속일수 있다고 하더라구요

근데 그 조건이 제때 식사시간에 맞춰서 먹어야 된다고 하던데..

제 스케쥴이 10시~9시 일 9시~ 11시운동 집에와서 밥먹거나 바로 잡니다 12시~8시 잠 잤다일어나서 밥먹거나 바로자구요

일하는동안에는 아무것도 먹질안는데 일하는동안 먹는걸로 바꿔야할까요?

제 스케줄에 맞춘다면 식사를 언제언제해야 효과적인지좀 알려주세요 ㅠ