식단(7월9일까지 지속적으로)

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아침 : 바나나 1개 + 사과 1개

아침운동후 : 현미밥 1/2공기 + 닭 가슴살1조각 + 나물

점심 : 현미밥 1공기 + 닭 가슴살1조각 + 나물

저녁 : 과일 + 닭 가슴살1조각 혹은 참치

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아침에 나가기 전에 바나나 사과 1개씩 먹고 나간다.

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도시락 쌀 때 이렇게 싸 주세요!

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일단 아침에 나가기 전에 바나나 1개 사과 1개를 먹고 운동 나갑니다

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도시락은 이렇게 싸 주세요.

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1, 밥통에 밥 한 공기 반 분량을 싸주세요 (큰통)

2. 반찬통에 닭 가슴살 3조각과 + 나물을 싸주세요(중간통)

3. 과일통에 과일을 싸주세요 (예: 토마토나 사과)(작은통)

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이렇게 3개통이 필요합니다.

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이 3통을 종이팩에 넣고 저한테 주세요~~

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(※ 닭가슴살 대신 마일드 참치 젤 작은거 한 개 넣어줘도 되요.)

(※ 과일통과 반찬통은 미리 저녁때 싸서 냉장고에 미리 넣어주시면 더 편해요.

그건 제가 할수있으면 할께요.)

ㅋㅋ 화이팅입니다!!
저는 새벽 운동 나가고 바로 집에 안들리고 공익근무지 , 도서관에 갓다가
밤늦게 오기때문에 한번에 싸야 되가지고 ㅋㅋㅋ

화이팅입니다!