런닝머신으로 지방연소 하기 가이드

트레이너(124.28) 2011.04.01 22:09:31

조회 416 추천 0 댓글 5

흔히 많이들 잘못 알고 있는데

지방연소를 통한 다이어트 운동을 할때에는

낮은강도의 지속적인 유산소 운동이 필요합니다.

운동을 할때에는 한 가지 에너지만을 소비하는것이 아니라

낮은강도의 운동에는 지방을 에너지로

높은강도의 운동에는 탄수화물을 주 에너지로 사용합니다.

헬스장에서 보면 쌀뺀다고 온몸이 흠뻑 젖고 숨을 헐떡거리며 런닝머신을 뛰시는분이 있는데

지방연소를 위한 최상의 운동조건은

온몸이 촉촉히 젖고 호흡곤란을 느끼지 않으면서 옆사람과 대화할정도의 운동강도가 적당합니다.

표가 있는데 그림을 올릴수가 없지만

운동강도를 0~100으로 봤을때 20일때 에너지 소비량에서 60%를 지방으로 사용하고

운동강도가 점점 증가할수록 지방소비량은 감소하고 탄수화물 소비량이 증가합니다.

따라서 다이어트를 하시는분들은 6.0~7.0 km 사이로 걷기와 빠르게 걷기를 반복하시는것이 좋습니다.

올바른 운동방법으로 모두 다이어트 성공하시길 바라면서 끄적였습니다.

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