제가 개인적으로 권장하는 식단.txt

넉세

2011.04.01 21:54:12

조회 263 추천 2 댓글 5

다이어트할때 뭘 먹어야하고 뭘 먹지 말아야할지 ..

먹는다면 얼마나 먹어야하는지 고민 많으실텐데..

대충 적어보자면 이렇습니다.

아침 : 아침은 3끼중 가장 탄수화물을 많이 섭취합니다. 여기에는 현미밥, 흑미밥 등 흰쌀밥을 제외한 밥과

국(국은 국물드시지마시고 건더기만, 그리고 싱겁게 해서), 계란후라이 혹은 기름을 짜낸 참치 혹은 닭가슴살

그리고 제철 과일(오렌지라면 반쪽내지 하나 정도. 사과의경우도 마찬가지)

점심 : 점심은 탄수화물의 양은 아침보다 적게하되 단백질을 많이 섭취해줍니다.(단백질은 소화가 느리고 포만감이 오래가는 특징이

있습니다. 위에서는 배고픔의 신호를 보내더라도 장에 음식물이 오래있을수록 배부르다는 신호를 뇌에 보내므로 소화가 느린 음식은

대체로 다이어트에 좋습니다.)

권해드리는 단백질은 아침과 같습니다.(닭가슴살, 기름짜낸 참치, 생선, 계란후라이, 삶은계란 등)

저녁 : 저녁은 간단하게 드시는게 좋습니다.

하루 드신 칼로리를 생각하셔서 아침점심을 너무 조금 드셨다면 저녁량을 조금 늘리셔도 됩니다.

양배추, 양상치같은 채소를 많이 섭취하시고 살을 많이 빼야한다면 탄수화물은 완전배제합니다.

그게아니라면 탄수화물양을 점심의 1/2정도만 섭취합니다.

다음으로.. 음식으로 넘어가자면

1. 꼭 먹어야 하는 음식

- 종합비타민 : 비타민이 부족하면 인체의 장기가 활발히 돌아갈 수 없습니다. 반드시 드세요. 과일먹으니까 안먹어도되겠지 하는 생각은 금물입니다.

- 오메가3 : 오메가3의 좋은 지방은 심혈관계를 건강하게 해주는 것은 물론이고 여러가지로 다이어트에 필요한 역할을 해냅니다.

- 단백질류

(닭가슴살, 돼지앞다리살, 지방을 제거한 돼지고기,닭고기,오리고기 등) 보통 닭가슴살 훈제는 100g당 30g내외의 단백질을 갖고있고

생닭가슴살은 25g정도가있습니다.(훈제는 수분이 이미 제거됐으므로 같은 g당 단백질함량이 높음)

- 정제되지 않은 탄수화물류

(현미, 흑미 등.. 순수히 흰쌀밥을 먹는건 좋지 않습니다. G.I수치가 높아 순식간에 포만감이 들게하지만 또다시 순식간에 기운이 내려갑니다.

마치 롤러코스터처럼요. 그래서 먹자마자 힘이나서 "와 이거 좋은데?" 했다가도 몇시간 지나지 않아 급격히 배가고픈듯한 느낌이 들어

계속해서 음식을 섭취하게끔 만듭니다. 식빵도 익히 아시다시피 흰식빵보다는 통곡, 호밀식빵등으로 대체합니다.)

- 몸에 좋은 지방

(가급적 식용유보단 올리브유를 사용합니다)

- 채소, 과일류

(채소는 대부분의 수분으로 이루어져있고 몸에 좋은 비타민, 무기질등이 풍부하고 식이섬유가 풍부해서 변비예방에 효과적이고

피부도 푸석해지지 않고 윤기있게 바꿔줍니다. 여자분들은 특히 다이어트하실때 비타민과 채소는 필수입니다. 과일역시

비타민이 풍부합니다.)

2. 먹으면 좋은 음식류

- 직접만든 요구르트(제가 쓴 글 아마 검색해보시면 우유와 장에좋은요구르트 한병으로 만드는 수제 떠먹는 요구르트만드는법이 있습니다. 3분도

안걸립니다. 변비제거에 최고입니다.)

3. 가급적 먹지 말아야 할 음식류

- 각종 튀김류

- 각종 지방류(돼지고기 삼겹살 등의 지방)

- 단당류(초콜렛, 사탕 등은 G.I수치가 높아 순식간에 기력이 생기는듯하지만 위에 적었듯이 또 순식간에 기운이 빠진듯한 느낌이 들게만들어

계속 음식을 섭취하게끔합니다.)

좀 정리해서 길게 쓰고싶은데 어차피 페이지 넘어가면 아무도 안볼테고..

그냥 생각나는대로 씁니다 ㅎ

대충 참고하세여

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