운동 얘기.. 기초편

Post Human, hs

2011.03.30 15:31:05

조회 125 추천 0 댓글 8

무분할

근육의 부위를 나뉘지 않고 하루에 다 조짐
근력,체력 끌어올리는 초심자나.. 간혹 자극을 원하는 중,고수들도 가끔가다 사용하는 듯?
헬스장 아저씨들의 30년째 운동방법

가장 유명한 3분할

대근육 + 소근육 조합으로해서 실시하며 가장 유명한
월목(가슴+삼두) / 화금(등+이두) / 수토(하체+어깨)등의 프로그램
복근은 매일해주면 좋음 소근육 복근따위 안해도 됨

기타 2,4,5분할도 2개,4개,5개 프로그램 순차재생하는거임..
프로그램은 일반적으로 어느정도 틀만 잡히면 임의대로 살짝 목적부위 바꾸어줘도 댐
다만 초심자는 가장 유명한 남들이 가장 많이하는대로 해주는게 나음

운동순서는 당연히 대근육에서 소근육 순서로
선피로라고 먼저 조지고 대근육하는건 중수이상한테나 해당하는 소리인듯

운동방법은 나같은 경우 빅자극 후에 스몰자극해주면 좋은듯
예를 들면 척추기립근 루마데드로 조지고 백익스텐션으로 추가데미지 선사해줌
그럼 완전히 털림..

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제목없~3.JPG

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