오늘의 조련일지

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여자 몸매 이 정도면 어떰 - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

Oliva.

2011.03.28 20:11:33

조회 47 추천 0 댓글 2

Jump squat
20kg 5rep 3set

Back squat
20kg 5rep 25kg 5rep 30kg 5rep 35kg 5rep 40kg 5rep 45kg 5rep 50kg 5rep 55kg 5rep 60kg 5rep 65kg 5rep 70kg 5rep 75kg 3rep

엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ빈봉부터 램핑하면 안될듯함...

Push press
20kg 5rep 25kg 5rep 30kg 5rep 35kg 5rep 40kg 1rep

Barbell row
20kg 5rep 25kg 5rep 30kg 5rep 35kg 5rep 40kg 5rep 45kg 2rep

서킷
1set

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