체력 드디어 완성했다

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5월달 9급 3호봉 월급 4부제 미실시소 작성자 : 교라니

교갤러(221.155) 2024.04.28 13:27:53

조회 267 추천 0 댓글 3

윗몸 첫 측정 2~3주 전에 27인가 28이였고 2일 간격으로 150개씩 노반동으로 했음 이것도 힘 딸려서 20회씩 3세트 10회씩 9세트 이런식으로

오늘 쇼파에 발 걸고 측정해보니까 41개이고 남은 12일간 45개까지 늘리는게 목표

악력은 헤비그립 250 5회 클로징 해서 무난하게 통과

왕오달은 첫 런닝머신 탈 때 12키로로 3분30초 타고 종아리 올라오고 탈진.. 위기감 느끼고 매일 런닝 뛰어서 12.5키로 속도로 10~12분 뛸 정도의 기초체력 만들어놓고 쿠팡에서 줄자 사서

농구장에서 왕오달 첫 측정 41회( 20회까지 오버페이스 )3일 후 측정 48회 했고 그 뒤로 3번 정도 더 뛰어봤는데 전부 다 통과

왕오달 하니까 무릎 아파서 탁센 먹음 시험 전에 딱 1회만 더 측정해보고 하체운동 병행하면서 런닝 뛸 예정

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